提高羽毛球后场球控制技巧与手臂力量训练方法全解析

提高羽毛球后场球控制技巧与手臂力量训练方法全解析

提高球的质量，步法必须到位

问：如何有效控制对方后场球，如何提高打球质量？ ()

答：后场击球首先要有良好的步法，因为后场击球需要发力，而发力的好坏取决于是否有稳定的发力支撑点。因此，在控制对方后场球时，需要更快地移动脚步，尽快就位，为击球提供稳定的受力点，提高击球的稳定性和威力。击球时要注意节奏。既然已经控制住了，就不要操之过急。您可以放慢一点速度以提高球的质量。不要追求速度。回球时要注意弧线，弧线尽量打高。

俯卧撑可以增强手臂力量

问：如何练习臂力？ ()

答：首先是加强手臂的绝对力量，比如使用哑铃、杠铃等专用健身器材，俯卧撑也是锻炼手臂力量比较好的方法。当你的手臂绝对力量达到你的预期后，你可以在力量训练的过程中结合羽毛球技术动作，比如拿着较轻的哑铃来挥动球拍。如果有条件，还可以用网球拍练习挥拍动作，增强手臂力量。

自练体能可重点进行步法练习。问：业余单打专项体能训练如何安排？ （浅睡）

答：专项体能训练是一系列针对性很强的训练。对运动员自身能力和辅助训练设施的要求与常规训练不同。对于业余高尔夫球手来说，如果可能的话，最好找专业的羽毛球教练帮助制定合理的专项体能训练计划，并提供科学的指导。如果自己练习的话，很容易因为动作和训练量把握不好而受伤。

如果没有教练指导，我建议业余球手应该以步法练习为主。这也是我们专项训练的重要组成部分。操作比较简单，实用性强，受伤几率低。一般来说，你可以为自己制定一些步法组合，然后设定一定的数量为一组，根据自己的身体状况决定跑多少组。

培养连贯性从意识开始 问：单打中的联系就是连贯性。你如何开发它？ ！ （罗拉胖贝尔）

答：首先你要培养自己的意识一致性。你必须意识到你永远无法一枪杀死对手，并且你必须时刻准备好接住下一个球。意识建立后，一定要注意接球的合理性，不要做出过于用力的动作，以免失去重心而无法处理下一个球。同时要提高自己的预判能力，了解羽毛球运动的一般规则，了解自己的回击速度、角度、落点对对手回击的影响。了解这一点后，你可以提高你的预测能力并增强连贯性。

准确落点的关键是完整的击球动作

问：后场回球时怎样才能做到准确落点？ （李幸运李）

A：首先是步法，尤其是击过头球时，步法尤为重要。后退时不要直接后退，而是侧身滑向后场。击球点应尽可能高且在前方，击球位置应在你的斜上方。这一切都必须通过步法和身体动作来完成。无论击球时多么被动，都必须完成击球动作，保证击球质量。至于落点的准确性，那就是球感和熟练程度的问题了。需要时间慢慢打磨、熟练。

你需要学会用手指来释放网

问：当我把球放到网前时，它总是偏出网。我应该如何练习？ （李幸运李）

A：练习上网时网球拍的挥拍速度参数，我建议你一开始就用力多一些，保证球先过网，找到最基本的上网感觉。在此基础上逐渐减小强度，通过不断的尝试和练习，就能达到自己最满意的水平。在这个过程中，你要学会依靠手指发力，让手指记住击球的感觉。因为出网需要非常的技巧网球拍的挥拍速度参数，如果用手臂甚至手腕的力量，很容易造成发力过大、回球过高等问题。因此网球拍的挥拍速度参数，必须有意识地练习手指力量控制的感觉。