五年级田径队训练计划：提升学生身体与心理素质，培养体育后备人才

五年级田径队训练计划：提升学生身体与心理素质，培养体育后备人才

时间过得真快，总是在不经意间流逝，我们的工作又进入了一个新的阶段，写下计划，为接下来的学习做准备吧！在制定计划时没有头绪吗？以下是小编为大家收集的学校田径队训练工作方案。希望对大家有所帮助。

学校田径队训练工作方案1

为做好学校体育工作，贯彻落实《学校体育工作条例》精神，弘扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，成立五年级田径队。训练中，田径队队员本着培养后备人才的宗旨，刻苦训练，吃苦耐劳，顽强拼搏。通过训练，队员们的身体素质、心理素质和运动技能得到了显着提高。

一、培训目标：

在三、四年级训练的基础上，队员们的身体、心理素质和体育比赛水平都有了很大的提高，精神状态良好，竞技能力得到很大提高，集体荣誉感得到增强。强的。养成良好的运动习惯。

2、队员、教练员名单：

（一）教练：钟德轩

（二）队员：队长：刘朝义（男8人，女8人）

1、男队：刘超义、王海水、谢胜龙、陈景来、戴宏伟、蓝斌、陈俊书、曹成坤、黄伟

2、女队：邱涛珍、吴思琴、修杰忠义、陈静宇、吴耀辉、吴丽萍、张玉珍

3、训练流程：

第一阶段：团队组建阶段（9月1日-9月30日）

训练目标：队员对运动的兴趣大大提高，愿意参加课外训练。

培训内容：了解课外培训的目的，知道培训对自己的好处。

培训方式：各种田径比赛、结识体育明星、了解第29届奥运会等。

第二阶段：各类素质培训阶段（2008年10月-2月）

训练目标：全面提高各项运动的技术素质和竞技心理素质水平。

训练内容：各种短距离加速跑、快速跑、快跑跑、后踢跑、跨步跑、耐力跑、单双脚跳、跳高、三级跳远及相关游戏等。速度、耐力、力量、灵活性等素质、竞技技能、心理素质训练。

训练方式：各种短距离加速跑、快速跑、后踢跑、跨步跑、牵引跑、耐力跑、单腿跳、蛙跳、负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、枪跑等各种竞技技术及相关游戏。

第三阶段：提高队员各项素质的培训阶段（3月-6月）

训练目标：速度、耐力、力量、灵活性等素质的大幅度提高；学习各种运动技术；心理素质有很大提高。

训练内容：速度、耐力、力量、灵活性等素质；各种体育运动的竞技技能；竞争心理素质。 （重点是速度和耐力等素质）

训练方式：各种短距离加速跑、快速跑、快跑、后踢跑、跨步跑、耐力跑、单双脚跳、跳高、三级跳远、上坡跑及相关游戏等。

学校田径队训练工作方案2

一、年度计划目标

首先要明确列出具体的绝对评价指标结果。

在短跑项目中，年度成绩的更新范围可以为100米约0.5秒、200米约0.5秒至0.8秒、400米约1秒至1.5秒。这是针对高水平运动员的。初中和高中球员都希望有更大的进步。此外，作为相对评价，可以将比赛中的排名作为目标，与日常训练相结合，增加训练和学习的动力。因此，与相对评价相比，绝对评价具有更强的创绩意识。

(一)技术目标

让运动员基本掌握运动技能。

（二）体能目标

●体质：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量：握力、背肌力、腿肌力、灵活性、纵跳反应速度。

●根据体能、测试和体检结果设定具体目标。

(3) 战术目标

●调整：通过每轮比赛（预赛）逐步提高自己的成绩。应体现为实现竞赛目标而进行的准备活动的内容和比例。

明确各个训练周期的界限

年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期、赛后过渡期。

每个训练期的目标

①准备期（强化阶段）

●作为总体准备阶段，身体素质需要全面提高。

●均衡发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不宜太高，但运动量要大。

●理论学习方面，要提高对培训知识的理解。在心理准备方面，这段时间要保持冷静，注重培养学习动机，尤其是内在动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要保持变化（外部条件如温度、湿度、压力、训练器材；内部条件如教练、训练方式、方法等）。

●开展体能测试和体检，了解现状，制定训练标准。

②比赛准备期（强化训练阶段）

作为专项赛事的准备阶段，以一般体能训练为基础，提高专项体能。注重速度和技术，加大技术训练。运动负荷由量变变为质变。作为心理准备，有意识地避免准备期间负荷反应造成的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，有针对性地逐步实施一些与比赛相关的心理演示。随着环境的改善，运动成绩会迅速提高，因此要密切关注强化训练等环境的变化。在训练后期和比赛前田径训练计划，积极参加一些竞技性不太强的体能比赛。这段时间取得的成绩对于以后的比赛非常重要。

③比赛期（维护调整阶段）

调整到良好的竞技状态，并通过训练来维持。

●这期间达到预期效果的条件是逐步加大训练强度、训练内容的多样性和适当的比赛数量。这段时间的主要目的是在重要比赛中取得好成绩。在此期间参加其他游戏作为训练工具。

●前半段比赛不要害怕失败。在比赛中积累经验，运用到重要比赛中，才能取得更好的成绩。

●技术作为一个重要因素，是在任何情况下都能稳定发挥竞争力的能力。因此，我们需要提高我们在比赛中的表现。 86在精神状态上，要消除不稳定因素，缓解疲劳，有较强的自信心和必胜欲望，无论遇到什么困难都不要气馁。

●比赛前不要安排超过两天的完整休息。

各训练期训练计划

（一）准备期

训练阶段...强化阶段

肌肉力量...最大肌肉力量（瞄准最大力量）

耐久性...速度耐力（多距离的速度耐力训练）

速度……维持速度的能力—）节奏跑（定时跑）

爆炸...瞬间爆发力训练

七月：休息期

8月-10月

周一：力量训练（根据综合计划进行较轻的训练）

周二：耐力跑2400-3200米

周三：力量训练与周一相同

周四：耐力跑20__-5000米

周五：与周一相同

周六：休息

【一周培训内容占比】

力量训练 – 3 天

耐力跑 – 2 天

休息 - 2 天

冬训期（11月-12月）

周一：间歇跑400-800米

周二：耐力跑20__-4000米

周三：与周一相同

周四：与周二相同

周五：与周一相同

周六：跳跃技巧周日：休息

【一周培训内容占比】

间歇跑 – 3 天

耐力跑——2天

跳跃技巧 - 1 天

休息 - 1 天

冬训期（1月-2月）

周一：短间隔（50m、100m、200m、400m）

周二：出发后短距离、快速的跑步

周三：短距离跑（50m、100m、200m、400m）

星期四：出发后短距离、快速的跑步

周五：与周一相同

周六：变速跑步练习

周日：休息

【一周培训内容占比】

短间隔跑 – 3 天

开始后短而快的跑步 - 2 天

变速跑步训练 - 1 天

休息 - 1 天

春训期

周一：短距离冲刺训练

周二：跳跃技术、起跑后冲刺（使用起跑器）

周三：快跑练习（100m-200m-400m-200m-100m

周四：与周二相同

周五：伸展运动和轻度准备

周六：比赛 在长期的运动训练计划中，计划以年为最小单位实施。一年有两个竞技高峰，因此训练计划应该是两个周期的计划。如果参加的比赛过多，竞技状态就会过于平均，导致比赛成绩平平，没有大的突破。因此，参加体育比赛要有目标，并体现在训练计划的安排中。

学校田径队训练工作方案3

一、指导思想：

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面能力，提高我校田径比赛成绩，使学校体育工作更好。

2. 组建团队：

为进一步做好学校体能训练工作，把训练作为一项长期工作，经过选拔，由初一、二年级学生组成了学校田径队，并结合学校实际情况结合制定田径队的训练目标。

三、培训目标：

1、增强队员体质，全面恢复体能。

2、通过培训，巩固和提高参赛项目组成员的基本技术和基本技能。

4、培训重点：

重点抓好短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，争取在吴江中学运动会上取得好成绩。

5、培训时间：

1. 9月20日__ - 9月20日__

2.节假日上午7:00至9:00、下午3:30至5:00。

3放学后：4:05-5:10

六：培训计划

(一)准备阶段：

9月20日至1月20日为冬训阶段。主要目的是选拔有潜力的青少年人才，注重体能锻炼，提高运动员的力量、灵活性、弹跳等素质。

要求：

1、运动员准时到场。

2、团队成员能够互相帮助，发扬吃苦耐劳、拼搏进取的精神，培养学生为学校争光的思想。

3、团队成员之间有竞争意识。

(2)过渡阶段：

3月20日至6月20日为过渡期。根据队员训练情况，有针对性地开展专项演练。训练时要注意运动量和强度，由小到大，由少到多。在这个过程中，要求运动员掌握运动技术和技巧，而不要求过高的成绩。他们先修复技术动作，然后再提高运动水平。

要求：

1、运动员掌握所从事运动项目的运动技术和技巧。

2、提高自我保护意识，避免伤害事故。

(3)巩固提高阶段：

7月20日至8月20日为巩固提升阶段。本阶段根据上一阶段运动员的具体情况，增加运动量和强度，以巩固和提高运动成绩。通过教练员的培训提高球员的心理素质。另外，要尽力克服炎热天气，注意保护球员身体，避免受伤。同时，定期进行测试，检验运动员对运动技术和技能的掌握程度。

（四）赛前训练阶段：

球员们的训练强度不高，但运动量却上了一个台阶。他们在赛前关注自己的身体，进入调整阶段。

七、培训措施：

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排要求多样化，各种练习方法尽量与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

2.训练必须以身体系统训练为主。

3、要把培训与思想教育结合起来，在教学培训过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，强化师生关系与班主任、家长、学校领导一起。 ，让学员安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从困难出发，从严从实，从实战出发，进行大运动量的严格训练，加强意志品质的培养，力争取得好成绩。

学校田径队训练工作方案4

1、培训计划：

田径运动的教学和训练要根据幼儿的特点，循序渐进，合理安排运动量。训练要严格、严格要求，强化教学和实践，注重直观教学、体能训练和基本技术训练，从而从小打好基础。

为了便于训练，我们将学校田径队分为田赛组和田径比赛组进行专项训练，并提出了教学训练任务。

二、教学任务

B组一项任务：

一个。进行以速度和弹跳能力为重点的综合体能训练

b.初步掌握走、跑、跳跃、投掷等单项基本技术要领。

2、排列及比例：

一个。每次训练时间为60分钟

b.比例：综合体能训练占65~70%，技术训练占30~35%

三、培训内容及方法：

一个。步行：培养运动员步行时的正确动作和协调能力。

方法：小步走、大步走、直线走、直线走、在20~30CM宽的轨道上行走。

b.跑步：掌握跑步的正确动作要领，培养质量和速度

方法：1）专项跑步练习：小跑、高抬腿跑、后踢腿跑、摆臂练习

2）站立起跑练习：听从指挥，练习站立起跑，并结合20~30米跑练习。

3）速度训练：结合路上跑步技术的教学

1. 跑步距离在30米到60米之间，结合改进的技术

40~80米的重复跑，结合改进的步幅

30~60m计时跑

车轮接力赛、穿梭接力赛、小型足球比赛

c.跳跃：掌握跳跃的基本要领，培养跳跃素质。

手段：跳跃基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、以及各种跳绳练习

2.蹲伏跳远和跳跃跳高

3、体操跳跃项目练习：山羊跳、箱式跳（跳跃练习主要是水平箱式）

①投掷练习：掌握简单的投掷技术要领，发展爆发力

方法：用小皮球、垒球、沙袋练习长距离准确投掷

②力量练习、俯卧撑、举重、前后投健身球、哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧练习

各种健美操和器械体操练习

各种腿部摆动练习和移动游戏

注意事项： 1）技术教学训练中，讲解要简洁，方法尽量简单，采用直观教学，注意动作的正确性；

2）注重完整教学，由易到难。

A组（1）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量，逐步掌握和提高专项体能水平，力争达到规定目标。

（2）技术教学中，除了提高和提高B组所学的基本动作外，还必须初步掌握新学的技术要领。

三、排列及比例：

1.安排：每次训练时间60分钟

2、比例：综合体能训练占60~65%，技术训练占35~40%

三、教学培训内容和方法：

1）、跑步：提高跑步技术，结合开发速度

方式：回顾特殊的跑步练习并学习蹲起开始

速度训练：30~50m加速跑、40~80m行进跑、50~100m计时跑、200m变速跑×3、120~150m中速跑。以上练习可与途中跑、冲过终点线的教学方法结合起来。

接力赛：

学习“向上”和“向下”接力方法

4×50m接力赛、15m半径圆接力赛

跨栏跑、跨栏专项练习及技术教学训练

2）跳跃：结合跳跃项目的练习，提高跳跃质量

⑴单腿跳跃比赛：跳绳、多级跳、沙袋蹲跳、跳触高物

⑵学习跳高

⑶跳远练习，复习蹲跳远，主要练习助跑跳，学习立定跳远

一个。开始站立6-8步，然后踩上跳板跳入沙坑

b.起跳 4-6 步，小腿向前伸展，然后落地。

c.立定跳远完整练习

3）投掷：复习B组练习2和3

学习垒球跨步投球

专项素质练习：用橡皮筋进行双手或单手拉动、抛掷、推举物体的练习

4.耐力练习：

60~80m接力×3，每组休息5分钟

1200~1500m越野赛

学校田径队训练工作方案5

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面能力田径训练计划，提高我校田径比赛成绩，使学校体育工作更好。

2. 组建团队

为进一步搞好学校体能训练工作，把训练作为一项长期任务，我们精心选拔五、六年级的队员组成学校田径队。并结合学校的实际情况，制定了田径队的训练目标。

3. 训练阶段

第一阶段：前4周，以正常训练强度进行体能训练，恢复体力。

第二阶段：持续两周，采用高强度训练，加强技术训练和专项素质训练，自觉将专项素质与技术结合起来。增加训练负荷。练功训练注重技术、战术、风格和心理素质。

第三阶段：持续一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时，加强队员战术和心理素质的训练。

第四阶段：认真总结中心小学田径比赛得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、培训措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排要求多样化，各种练习方法尽量与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

2.训练必须以身体系统训练为主。

三、要把培训与思想教育结合起来，在教学培训过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，并加强监督教师、家长和学校领导。接触让学员安心训练，无“后顾之忧”。要通过师生共同努力，从困难出发，从严从实，从实战出发，进行大运动量的严格训练，加强意志品质的培养，争创佳绩。

5、培训计划：

1.恢复阶段：

(1)绕操场慢跑四圈，进行徒手练习、拉韧带、跳绳等。

（2）体验站立起跑和正确摆臂动作，以及专项跑步练习（高抬腿、背凝跑、小跑等）。

2.学习阶段：

（一）根据参赛项目进行有针对性的练习。在短跑项目中练习起跑和冲刺；练习铅球项目中的快速杠铃俯卧撑、俯卧撑等；练习中长跑项目，注意跑步时手臂的摆动和步频。

（2）练习200米、400米项目的曲线跑技术；根据短跑项目的实际情况，练习手臂、起跑等；铅球项目中练习拉皮筋和俯卧撑；中长跑项目中要注意呼吸的过渡和手臂的摆动。

（3）短跑项目练习150米跑；练习200米和400米的追逐跑；练习跳高和跳远项目的进场和起跳；继续进行铅球项目的力量训练（例如向前和向后投健身球）；中长跑项目 练习变速跑步。

（4）练习短跑项目的综合跑（150-100-50-100-150米）；练习200米、400米追逐跑（适当比赛），合理分配体能学习；继续练习跳高、跳远项目的助跑和起跳；继续进行铅球项目的力量练习（例如向前和向后投掷）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂协调性；

（5）练习短跑项目的起跑；练习200米和400米（150-300-米）追逐跑；练习在铅球比赛中推实心球。

3、巩固提高阶段：

（1）继续练习上述项目，并稍微增加训练强度和运动量；

（二）加强基本技术和技能训练；

(3)模拟测试；

4、调整和休息阶段：

(1)运动量和强度逐渐减少；

（2）开展有趣的活动（如打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

（三）做好学生思想工作，积极备战。

六、运动员名单：

女性：

男性：

学校田径队训练工作方案6

1、指导思想：在学校领导的大力支持下，上学期田径队训练取得了一定的进展。训练目标初步实现，体能训练和思想道德建设取得良好开局。本学期就是以大力加强队伍梯队建设和人才输送为主要工作方向。

2、宗旨使命：做好运动心理训练，调整心态，冲刺20xx！

3、基本情况：经过一个学期的体能训练和动作技术教学，学生已达到一定的专业雏形。但由于缺乏比赛经验，他们在面对大型比赛时可能会感到紧张。因此，运动心理学的建设应成为重点。

4、训练时间安排：每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。 5、评估：

1. 每两周进行一次所有评估。

2、每月去其他学校，在陌生的环境中进行评估。六、培训要求：

1、培训课程的内容选择要注重变化，突出比赛过程中可能出现的问题，尽可能让学员体验这些情况。

2、培训应将一般培训与专项培训相结合，突出专项培训。

3、在各项练习中，培养学生养成良好的竞争习惯和竞争心理。 7、思想品德建设：在培养学生爱国主义精神的前提下，加强对优秀运动员事迹的阐释。从中汲取体育道德精神。培养学生对待得失的良好态度。加强与班主任、家长、学校领导的联系，实现多级管理。八、具体培训要求： 准备时间：（三天）

1、召开由领导参加的团队会议。

2、宣示强调培训的纪律和态度。准备培训所需的设备。

第一阶段：（20xx年2月中旬至20xx年3月中旬）：体能训练阶段，以体能训练为主。

第二阶段：（20xx年3月中旬至20xx年4月上旬）专项质量提升。

第三阶段：（20xx年4月上旬至中旬）是战术发展和运动心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：（20xx年4月中旬至20xx年5月中旬）竞赛期。第五阶段：加强文化知识的学习。全力学习文化知识。

学校田径队训练工作方案7

一、抓好学校田径队梯队建设

由于河间市田径比赛的运动员年轻化，我们的运动员选拔对象也应趋向于中低年级学生，从而形成良好的运动梯队。做好向高等学校输送体育人才的准备。

二、狠抓运动员思想教育

在今后的训练中，一方面要认真把握“训练与思想教育相结合的原则”，在教学训练过程中自觉培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，规划好安排优秀体育事迹的讲解。经常与运动员家长、班主任、老师联系和沟通，从而拉近彼此之间的距离，减少不必要的矛盾，让学生安心训练，无后顾之忧。另一方面，业余训练有严格的要求、严格的训练，在提高学生身体素质的基础上，培养运动员的运动技术和专项技能。

三、培训要求

1、保证培训时间、培训内容、培训设备和场地。

2、学生培训班的内容、形式、节奏安排等需要进行多种变化。各种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

3、培训必须持久、合理。

四、训练任务安排

（一）准备时间：（两周内）

1、团队选拔会议。

2.公布培训体系纪律。

3、准备好培训所需的设备。

（2）第一阶段：体能训练阶段，重点是体能训练。

1、以力量训练为主，基础技术为辅。

2、以柔韧性训练为主，力量、耐力为辅。

3、以敏捷性训练为主，力量、耐力为辅。

（3）第二阶段：（20__.12-20__.2月）：基础技术培训、巩固提高阶段

1.以基本技术为主，力量训练为辅。

2、以基本技术为主，柔韧性、敏捷性、耐力训练为辅。

3、基本技术的综合练习。

(4)第三阶段：发展专项技战术的训练阶段。

1、以专项技术为主，综合体能练习为辅。

2、以专项技战术为主田径训练计划，模拟比赛练习为辅。

3、备战全市中学生田径运动会。

5、培训次数及时间

每周训练四次，每次约1小时（第三节课后开始）。

6. 评估

1。每个特殊事件都需要每周一次或两次计时运行。

2。根据他们的特殊主题，每周评估一次学生。

3.每个月底进行苛刻的评估。

7。运动员名单（待确定）

我们学校的田径队处于主要舞台。运动和竞争水平相对较低，运动员的身体质量不均匀，缺乏理论知识，而且训练时间很少，因此他们面临许多困难。我们相信，在学校领导者的关注和照顾和校长的支持下，我们有信心培养一个强大的学校运动队。