浅析棒球投手技术动作与身体素质训练方法，助力比赛优胜

浅析棒球投手技术动作与身体素质训练方法，助力比赛优胜

训练方法：投手开始投球时，后退步不宜过大，身体中心要平衡，不能前后移动，身体要面向接球手。从大腿带动小腿开始，保持上半身直立，双手放在胸前。动作紧凑，有利于身体中心和平衡控制。或者在投球练习时开始抬腿2-3秒，然后等到身体稳定后再投球。 1_2 双手分开的时间。双手分开的时间要掌握好。通常与双腿放下的时间相同。双手的起始位置应在腰部。分开后，拇指朝下，肘部与肩膀平行。当伸出的脚着地时，双手必须移动到头部的位置。练习方法：单腿站立，练习分解动作。 1.3 前伸动作 做俯仰动作时，自由腿的膝关节应靠近支撑腿的膝关节，使自由腿的脚后跟在交叉动作中稍向前迈出。动作应与身体平行。当自由脚伸展70%时，可以旋转自由脚，使脚趾向前，指向球场方向。注意：在拉伸过程中，不要将自由脚向前拉成弧形，这样很容易打开腰关节和膝关节。 1.4 髋关节旋转 髋关节的旋转应像门一样。前髋应与本垒方向对齐，后髋向前旋转，带动手臂向前投掷。注意：前臂抬起只是为了保持身体平衡。转髋时，不要用力将前臂向后拉。用力向后拉，使肩膀和腰部分开，同时也使身体中心向后移动，从而削弱了向前的力量。 。 1、5臂动作 投掷臂动作时，肘关节必须高于肩部，这样传出的球就会有角度，避免肩部受伤。

注意手臂在身体前方的用力：投球手臂分手后不要拉到身体后面，脚着地时肘关节不要抬高到肩膀高度以上。转身时防止手臂落在后面。保持出球点和发力位置在后方，防止出球过高。 2. 投手控球能力。控球是最难的基本功。控球不仅意味着将球投在好球区，还意味着将球投向不同的位置，如内角、外角、高球、低球，让击球手难以判断。大多数击球手都喜欢将球打在本垒板上方，如果投手能够将球保持在低位，那么他很可能不会受伤。投手 投稿日期：2013年3月17日 作者简介：郭蓉（1981~），硕士。研究方向：体育教学。每一次投球都必须有一定的目的。投手要想控制好球，必须做到以下几点：（1）投手在开始投球之前必须先思考目标，不思考就不要开始投球：（2）眼睛注视目标。瞄准目标并专注于接球手想要的点； (3) 确保接球手始终处于蹲姿，以便投手将球投出低位； (4) 投球目标有4个：接球手的膝盖和肩膀。整个投掷动作中，眼睛始终注视某一目标； （5）目视前脚，注意落地位置，确保始终落地在同一个地方； (6) 确保手臂在身体前方时释放球。如果你发现你的球扔得太高，你可能会过早释放它； (7) 确保后续动作路径在投掷臂的另一侧； (8) 站在击球手前面并投出第一个球。

一个好的投手，他的技术动作必须具有欺骗性，即用相同的动作以不同的速度投球来迷惑击球手。由于击球是一项对时间和节奏非常敏感的技术，球速的变化会给击球手带来一定的麻烦。运用正确的判断，在正确的时机选择欺骗性的投球，可以提高投手投球的有效性。请记住投球的一般原则：“切勿在同一点以相同的速度连续两次投掷同一个球。” 3、投手体能训练 3.1．头颈部训练 肩膀和手臂必须放松，不能抬起。上身不能随头部转动。练习方法：头向前、向后弯曲；向左和向右旋转；向左和向右弯曲；从左向右旋转一圈。 3.2上肢训练：用3个手指转动大铅球；卷曲棍子。双手握i 2013年4月总第63号钐田径1 lW-iii■-易万文怀l_一前一后，握住一根30厘米长的圆木棍，木棍中间用绳子挂一个重物，并利用手腕力量卷起重物；使用单杠作为悬臂； “拉皮条”。固定带子的一端，将另一端握在投掷臂的手中，并以投掷动作拉动带子。 3.3腰腿韧带训练：跪在地上网球身体素质训练，双脚和膝盖向外，上身向后；从两侧接住球。距离8~1矿石，2人一组，一抛一接，每人按照一定数量或一定时间后兑换。传球密度高，可以将球回传给投手。滚滚球、空气球、平球都可以投；球可以通过来回运行来运输。距离为10m，要求在104s内传送20个球。

3.4下肢训练短距离无氧代谢快跑：30m、50m、70m、90m、135m；支撑足部练习：一脚跳绳、一脚站立蹲下、一脚站立、快速连续抬起脚跟；快跑传球练习时：教练站在八号位，投手站在三垒，各持一个球。一名投手听到教练的命令后，迅速全速向教练跑去。当他到达二垒时，他把球传给了教练。然后他向右急转，跑过二垒去接教练的球。接球后，他全速冲向一垒。当所有投手都传球后，从一垒向相反方向练习。 4.如何保护投手的投球臂。投手的投掷臂很容易受伤。常见的损伤有肩肘关节周围肌肉酸痛、肩肘关节周围韧带拉伤、肘关节肱骨滑轮拉伤、小头骨拉伤等。造成损伤的原因主要有以下三个：第一、准备不足；第二，俯仰动作紧张且不规则；第三，球场太多。投掷臂防护措施：准备活动时穿长袖内胆。运动量足以出汗；每天最多投球数不得超过100个。如果超过150个球，第二天将不再进行投球练习。由于投手少，很多球队在这方面做得不好，缺乏对投手的保护；投掷手臂受伤后，不要在疼痛中练习。适当休息或加强腰腿锻炼；投球训练后，必须进行肩部吊带等活动来放松。适当的按摩和热敷最有利于恢复疲劳；每场比赛投球超过 5 局的投手不应在第二天进行投球练习。可以做轻活动，也可以做转换练习，以跑步练习为主；投手应停止训练1个月最后，再次开始练习时，需要放松传球，多运用手腕动作，传球距离15m，多做体能训练。

5 结论 培养一名优秀的棒球投手是一项复杂的系统工程。首先，培训的数量不是最重要的，培训的质量才是第一位的。使用最正确的技术进行训练比做得好更重要。其次，要认真抓好体能训练，打牢基础。制定切实可行的训练计划，技战术训练精益求精。训练方法应强调科学性，加强医学监督，避免受伤。参考文献：[1]国家体育总局． 2001—2010年体育改革与发展纲要(J].体育科学,2001(3):1-6. [2]张克红.棒球与垒球[M].北京:知识出版社,200 1. [3]马云鹏 ．长春：东北师范大学出版社，2001．蔡立新．内蒙古：远方出版社，2002．浅析影响美国运动员和教练员参与奥运会的积极和消极因素[J]．高伟.田径，2003（2）：43.4 6.（上接第24页）只有具备良好的心理素质、身体素质、技术和战术的运动员才能成为网球运动中的顶尖运动员。

目前，虽然在青少年运动员的选拔上还没有明确的智商要求和标准，但心理素质培养的过程源于良好的认知能力。智商高的人认知能力强，善于掌握高水平技能、抗干扰能力和心理承受能力。压力等等都有良好的基础。 3结论与建议3.1江苏省和无锡市优秀网球运动员的初始训练年龄在6岁左右，与我国许多优秀运动员的初始训练年龄接近。鉴于我国目前的竞赛体系和体校梯队建设，并基于国外优秀网球运动员早期训练年龄，建议网球启蒙训练年龄可提前至4-5岁。启蒙训练、初级训练、中级训练的少儿网球训练体系要有效衔接，已被列为我国网球产业的发展战略并受到高度重视。 3. 2 无锡市网球运动员从初级训练发展到职业运动员的比例较低，仅为9.09%网球身体素质训练，培养运动员的成本过高，这与目前我市网球后备人才的储备状况相符国家。训练周期太短网球身体素质训练，基础不扎实，过早专门训练与孩子心理不足有关。建议有条件的地区开展幼儿园班级网球启蒙训练或推广幼儿园训练机制，将网球启蒙训练与体校选拔训练有机结合起来。 3. 3、无锡网球运动员选拔智力水平较高，为运动员心理能力的培养和成长奠定了良好的基础。

在2003年、2007年、2011年球队选拔中，运动员形态的发展趋势有利于网球运动员身体要求的发展，但心肺功能并不理想，尤其是入队的运动员2007年心功能较差。建议青少年运动员的体能训练不仅要注重敏感期体能的发展，还要根据项目需要合理安排训练。参考文献：[1]郭力．浅谈少儿网球的启蒙训练[J].青少年体育训练，2008（1）：85.86。 [2] 魏海琼. 5. 16岁青少年网球启蒙训练中网球兴趣的培养[D].桂林：广西师范大学，2009．[3]袁朝晖，魏海琼．儿童网球启蒙训练兴趣发展的影响因素[J].武汉体育学院学报，2011（1）：97.100。 【4】蒋宏伟．国家女子网球队训练中若干问题的探索与实践[J]_北京体育大学学报，2009（7）：l 0 1.1O4． [5]刘世军，付辉，王峰。对中国女子网球“郑洁现象”的思考[J].北京体育大学学报，200 9(7)：133.135。 [6] 董启胜，李可可．我国青少年网球人才培养研究[J].河北体育学院学报，2009（1）：60.62。 [7]邰峰，何艳华，陈铮等。我国网球发展的“基础力量”研究——以参加第十届、十一届全运会网球比赛的运动员和教练员为例[J].北京体育大学学报,2010,33(]2):126.】29