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《田径队训练教案》由会员上传分享，可免费在线阅读田径准备活动教案，更多相关内容可在学术论文-天天图书馆找到。

1.田径队训练教案 第三周周一： 1.慢跑800-1000米 2.专项热身活动 3.速度练习（30米10次，100米5次） 4.小力量练习 5.放松 周二： 1.热身活动： 专项热身活动 2.速度练习 3.30米蛙跳15次 4.单腿跳30米（每侧6次） 5.放松 慢跑 周三： 1.游戏 2.热身活动 3.30米10次2-3组 4.上肢力量练习 5.放松 周四： 1.慢跑 2.专项热身活动 3.速度练习 4.下肢力量练习 周五： 1.游戏 2.热身活动 3.力量练习（每侧5组30次20公斤重量的深蹲，5组20次15公斤重量的快速举） 4、放松 51 第四周星期一： 1、游戏“贴石膏” 2、专门的热身活动 3、

2.30米3次4.短距离变速跑(30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑)3次3组5.单腿跳30米(左右)各5次6.放松星期二1.专项热身2.速度训练60米3次100米3次3.立定跳远10次4.负重弓步30米5次5.慢跑6.放松星期三：1.游戏2.热身3、30米3次2-3组4.上肢力量训练星期四：1.慢跑2.热身3.胶带牵引跑60米5次2组4.(110米+220米+330米+440米+ 330米+220米+110米） 5.放松星期五： 1.对墙扔垒球 2.柔韧性练习 1.慢跑600米 2.热身 3.30米跑和对墙扔垒球 4.负重弓步走（最大

3.50%负荷，30米7组 5.放松 51第5周 星期一： 1.热身 2.速度练习 30米3次 60米2次 100米3次 60米5次 100米3次 3.小力量练习 4.放松 星期二： 1.专项热身 2.速度练习 30米3次 60米3次 100米2次 计时3.让距离追上 6米-100米 3-5次3组 4.基础动作诱导练习 星期三： 1.比赛 2.热身 3.30米10次2-3组 4.上肢力量练习 星期四： 下午： 1.慢跑 2.专项热身 3.速度练习计时 4.分项练习（高、长、引、垒）5.放松星期五：1.慢跑2.热身3.胶带牵引跑60米5次2组4.（110米+220米+330米+440米+3

4.30m+220m+110m） 5.放松 51 第六周 星期一： 1.游戏“贴石膏” 2.专项热身 3.速度练习（30m 10次、100m 5次） 长跑小组（800、1500）计时 4.小力量练习 5.放松 星期二： 1.专项热身 2.速度练习计时 3.30m蛙跳15次 4.单腿跳30m（各6次） 5基础动作练习（高、远、领先、垒） 6.放松慢跑 星期四： 1.慢跑 2.专项热身 3.速度练习长跑小组计时 4.下肢力量练习 5.分项练习（高、远、领先、垒） 6.放松 星期五： 1.热身2、30-60米（2次2-3组）3、短距离变速跑100-150米（30米冲刺+20米惯性跑+30米冲刺）

5.+20m惯性跑）3次3组4.放松51第七周星期一：上午：1.对墙投掷垒球2.无氧运动下午：1.游戏“贴石膏”2.专项热身3.速度练习（30m 10次，100m 5次）4.强身健体练习5.放松星期二：上午：1.柔韧性练习10分钟基础动作练习下午：1.专项热身2.速度练习长跑分组计时3.30m蛙跳15次4.单腿跳30m（每侧6次）5.放松慢跑星期三：上午：1.热身2.基础动作练习下午：1.游戏2.热身3.30m 2-3组60米2-3组 100米2-3组田径准备活动教案，长跑分组计时 4.上肢力量练习 5.项目练习（高、远、引、垒） 星期四： 上午： 1.柔韧性练习 2.无氧运动

6.下午： 1.慢跑 2.专项热身 3.速度练习、短跑组、长跑组计时 4.300米跨步跳5次 5.顺风跑60米 4次3组 6.分项练习（高、远、引、垒） 7.放松 星期五： 上午：对墙扔垒球2000米变速跑 下午： 1.热身 2.30-60米（2次2-3组） 3.短距离变速跑100-150米（30米冲刺+20米惯性跑+30米冲刺+20米惯性跑）3次3组 4.放松 51第8周 星期一： 上午：1.对墙扔垒球 2.单腿跳约30米 各6次 下午：1.比赛 2.热身 3.30米 10次 2-3组 4.分项练习 5.放松 星期二： 上午：1.热身 2.分项练习（高、远、领先、底线） 下午：1.专项准备

7.活动 2.专项热身活动 3.速度练习（30米3次、100米3次） 计时 4.高强度练习 5.放松 星期三： 上午： 1.热身活动 2.项目练习（高、远、领先、垒） 下午： 1.慢跑 2.专项热身活动 3.速度练习 长跑组（计时） 4.下肢力量练习 星期四： 上午： 1.热身活动 2.项目练习 下午： 1.游戏 2.专项热身活动 3.速度练习 短跑组、长跑组（计时） 4.项目练习（高、远、领先、垒） 5.30米蛙跳 6.放松 星期五： 上午：对着墙壁扔垒球田径准备活动教案，变速跑2000米下午：1.专项热身活动2.速度练习、短跑组、长跑组（计时）3.项目练习（高、远、领先、垒）5.放松慢跑51周9-12休息与调整51朝阳村2

8.小学田径队训练教案 周一： 上午： 1.柔韧性练习 2.无氧练习 下午： 1.慢跑 2.专项热身 3.速度练习 4.下肢力量练习 周二： 上午： 1.对墙投垒球 2.无氧练习 下午： 1.游戏《贴石膏》2