网球社团初级课程：了解网球运动，掌握正手挥拍与发球技巧

网球社团初级课程：了解网球运动，掌握正手挥拍与发球技巧

2. 3.正手挥拍的临场复习。 4.不同距离的多球练习。 5.下手发球入门及练习强度： 低级 注意事项： 很多同学容易忘记以前学过的动作，特别是越小越容易忘记，要经常提醒、督促。大脑知道并不代表手脚一定能做到！ 正手挥拍是基础，强调用身体力量带动手部。不要只动手不动腰部。所以网球也是一项腰部运动，减肥效果就体现在这里。 第三课的目的： 在巩固手部动作的同时，强调调整步伐，提高下手发球的命中率。 内容： 1.球练习。 2.步伐练习。 3.正手多球练习。 4.下手发球 强度： 中级 注意事项：步伐是整个网球挥拍的灵魂。 手法是形，步法是髓，是劲的源泉，只有步法扎实，才能保证挥杆的正确性。

3、手发球是最简单的发球，命中率要保证在80%以上。第四课的目的：用真实的感觉在场上尝试打球，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍一下上手发球的内容：1、球的练习。2、步法练习。3、中长距离正手拉球。4、上手抛球练习强度：中级注意：这是一个从理论到实战的过渡阶段，如果能顺利通过，说明你进步到了更高的水平。但不要急于求成，心态要稳，这个阶段对控球不要有太高的要求，建立信心是关键。抛球练习可能是一个非常枯燥的起点，但它是发球最基本的基本功网球训练教学，决定了后面所有的环节。上手发球是最难掌握的网球技术，初学者要认真对待。 第五课的目的：在正手挥拍稳定，能顺利打出好球的前提下，学习双手反手挥拍的内容。

四、练习内容：1.控球练习。2.近距离小场练习。3.中远距离练习。4.介绍双手反手挥拍。5.正手抛球练习。强度：低级。注意：对初学者来说力量是次要要求，主要强调挥拍稳定与方向控制。反手挥拍的原理与正手挥拍相同，在掌握正手的前提下，反手动作可以快速流畅地掌握。但毕竟大家习惯用一只手为主力，另一只手对球拍与球的控制力不足，所以要积极练习。第六课目的：复习双手反手挥拍，介绍正手发球。内容：1.控球练习。2.双反手多球练习。3.正手发球基本姿势。教学强度：低级。 注意：反手击球姿势与正手击球姿势稍有不同，控制范围相对较小。跑动要积极一些。上手发球要求不高，注意姿势的模仿。第七课目的

5.加强反手挥拍的稳定性，找到发球的难点感觉。 内容：1.球练习。2.反手多球练习。3.正手发球 练习强度：中级。 注意事项：体验发球起步和转腰的用力过程。加强反手球练习，对挥拍和控球很有帮助。练习发球最后时刻的用力过程，有助于找到整个挥拍的动作轨迹。 第八课的目的：以发球为重点，练习有力的发球，介绍侧上旋发球。 内容：1.球练习。2.正反手多球复习。3.正手发球 练习强度：中级。 注意事项：及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。注意发球的命中率，学会体验侧上旋发球。 第九课目的：能熟练正确地运用正反手技术，提高发球的稳定性。内容：1.球路练习。2.正反手交叉练习。3.上手发球练习强度

6、进阶注意事项：大范围的跑动和正反手挥拍技术的娴熟正确运用是实战的关键，脚快于手、肯用力才能打出好球。发球时不要太追求力量，正确的动作和稳定的命中率比什么都重要。 第十课目的：介绍网球比赛的基本规则，组织简单的教学游戏，对初级网球课程进行初步评估。 内容：1、热身运动。2、教学游戏强度： 进阶注意事项：参加激烈的网球比赛对多数学员来说可能有些困难，但主要目的是让大家了解和熟悉网球比赛的规则和流程，体验比赛带来的乐趣和激情。关键不是比赛的结果，如何在比赛中放松心态、发挥出自己的水平才是大家要考虑的。为进一步练习网球和学习中级课程做准备。 网球基础知识 1、网球装备 网球服：传统颜色，白色为主；

7、男子应穿短袖、短裤，女子则应穿短袖、无袖衣服、短裤或短裙（有领子的上衣）。以舒适、轻便、有弹性、吸汗的服装为佳。平底鞋的鞋底不应有钉子或颗粒，会损伤球场地面。应穿较厚、有弹性、吸汗的袜子网球训练教学，特别是在硬地上，更要注意脚部受伤、起水泡。球拍：选购时，要根据每个人手臂力量、握力、手腕力量的大小来选择。根据东方人的体型，最好握轻一点的球拍，以减轻握拍手臂的负担；特别是初学者，为了使球拍挥拍顺畅，应握轻一点的球拍来学习。握把的大小要与每个人手掌大小相适应。二、握法1、东方握法：又称握手式握法。 优点：适合打反弹球，底线战术的最佳击球方法，尤其适合处理反弹到腰部高度的球。缺点：反手击球时的握拍位置

8.一定要移动，在击球的瞬间改变握拍位置。 2.大陆式握拍：非常适合低反弹球和低截击球。同时这种握拍不分正反手握拍，所以处理截击球和发球都非常方便。但是这种握拍需要很强的腕力来协调击球的时机，否则会起到相反的效果。 3.西式握拍：非常适合正手强上旋球，但是打反手非常不方便。由于反手不容易打，所以大部分球员都不太乐意拿这种握拍。 3.球的旋转与种类 除了平击球外，不管是正手还是反手击球，整个动作过程中如果用力击球，球都会产生一定的旋转。球的旋转方向和飞行抛物线以及反弹后的方向有着密切的关系。 下面描述了使球旋转的动作：前旋球（）或上旋球、高旋球（）-从球

9、由底向上拉球，由低往高向前推球，产生正旋转，球速加快，沿运动方向快速旋转，在空中快速下坠，不易出界，落地后反弹高而快，使对方难以反击。此打法需要手腕力量、臂力、腰力，只有充分配合，不断积累练习网球训练教学，才能体会其中的窍门。下旋球（）或后旋球（）——与正旋球相反，由球的上方向下切，由高往低向前击打。球旋转方向与飞行方向相反，过网速度较慢，所以向上飘浮距离长。入射角小，所以反弹低，原地弹跳或直线落下，低空滑过地面，取决于击打力度、拍面角度、动作长短。 削球——使球拍垂直，由上向下挥动，从斜下方或正上方击球，使球落下。

10、此种打法常用于吊短球战术。 平击——水平向前推，加上向下的压力。是快速的击球，较难控制，容易出界。 4、步伐 一切球类运动，步伐都是重要因素之一，尤其手持球拍的运动。步伐正确、熟练，则能得心应手地处理球。步伐稳健，才能有正确的击球。网球运动具有挑战性，每一球都必须以正确的判断和敏捷的步伐来击打。正确的步法可使手臂发挥击球的效果。快速正确的步法可保持身体的平衡，使重心转移的动作流畅。如何把握冲刺或急停中迎球时机，是打好网球的关键。一般用小步、滑步、快步、侧步来调整击球位置，尤其是小步。当球离身体较远时，要用大步。

11.移动时，近距离时应迈小步，这样才能顺利获得身体与球的距离。 五、击球位置与时机 击球位置，即击球点，预计长约80厘米，挥拍时感觉手部伸展，击球位置在身体前方45度角，即手部能自然伸展的位置。 一般规则 换场 (1)每局第1、3、5等奇数局后，以及每局结束时双方局数总和为奇数时，双方要换场。 (2)抢七局，每6分双方相加得分换场。有下列情形之一的，判负分。 (1)球第二次触地前，未将球回过网。 (2) 回球触及对方场地边界外的地面、固定物体或其他物体。 (3) 未将球回击到空中。 (4) 故意用球拍触球超过一次。 (5) 发球时，球员身体或球拍触及球网。 (6) 将球击过网。 (7) 用抛出的球拍击球。 (8) 发球时双误。 (9) 击球时身体触及球网。任何落在线上的球都算在界内。 休息时间 (1) 在两分之间，从拿起球到发球，最长间隔为 25 秒。 (2) 在奇数局结束后换场时，可以有 90 秒的休息时间。 (3) 每局结束后，可以有 120 秒的休息时间。 (4) 每局第一局结束后，换场时不能休息。 （5）抢七局比赛，两队总分6分，换场时不能休息。