排球主要训练方法及技术要点，初学者必看

排球主要训练方法及技术要点，初学者必看

排球主要训练方法

排球基本技术包括：准备姿势与动作、传球、二传、发球、扣球、拦网、拦网。

对于初学者来说，应首先学习准备姿势和动作，掌握各种移动步骤。然后学习传球和垫球技术，然后学习发球技术。在学会传球、垫球和发球技术后，可以做简单的发球，在此基础上，通过学习扣球和拦网技术，组织简单的攻防战术。

要学习排球技术，您可以按照以下步骤操作。

准备姿势 → 移动步法 → 掌握准备姿势及移动技术的练习方法 → 学习准备姿势及移动技术的注意事项 → 接球技术的运用

1. 准备姿势和动作技巧的作用

准备姿势与动作是排球运动的基本技术之一，是完成发球、拦网、扣球、挡球等各项击球技术的前提和基础排球扣球手势，准备姿势的目的是为击球动作的及时移动和完成做好准备。动作的目的是为了及时接近球，调整人与球的位置，便于击球动作的完成。

1. 准备姿势及动作技巧

1.准备姿势：

（1）半蹲准备姿势：双脚站立，略宽于肩，一脚向前，脚尖略向内，双膝弯曲成半蹲姿势。脚跟微微抬起，身体微微前倾，双臂放松，自然下蹲。身体弯曲，双手置于腹前。适当放松身体，眼睛注视球，双脚保持微微移动。

（2）微蹲：微蹲姿势较半蹲姿势身体重心稍前倾，膝盖弯曲的程度较半蹲姿势要小，动作方法与半蹲姿势基本相同。

（3）低蹲准备姿势：两脚之间的距离比半蹲准备姿势更宽，膝盖弯曲的程度更大，身体重心更低、更前倾，膝盖的垂直线超过脚尖站立，双臂置于胸与腹之间。

2.动作步骤：

排球运动中最常用的动作是短距离移动，常用的动作步骤有：

（1）滑步：当球靠近身体，且弧线较高时，可用滑步。动作方法是向右滑行，先用右脚向右迈出一步，然后迅速将左脚向上移。落于右脚左侧。连续做平行步叫滑步。向前滑行时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟进并落于前脚后面，以此类推。滑步主要用于完成传球、带球、拦网等。

（2）交叉步：当球距身体约2米时，可使用交叉步。动作方法是身体向右移动，上身稍向右转，左脚从右脚前方向右跨出。右脚随即迅速向右跨出，落在左脚右侧，同时身体向球的方向转动，准备击球。交叉步主要用于完成防守、一传、拦网等。

（3）跨步：当球低且靠近身体时，你可以跨步。首先，向移动方向迈出一大步，弯曲膝盖，身体前倾，将身体重心移到跨出的那条腿上。跨步可以是向前、向侧面或向侧面向前。

（4）跑动：跑动时，双臂要协调摆动，并根据球的方向边跑边转身。

（5）综合步法：将以上几种步法结合起来，综合运用。如先跑后滑行，先滑行后交叉步或跨步等。

3.如何掌握准备姿势和动作技巧

1.在简单条件下掌握准备姿势和动作技巧

（1）现场做模仿练习。

（2）准备姿势，面向镜子或侧身，观察动作是否正确。

（3）两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作。

（4） 跟随手势，向前、向后、向左、向右一步或两步移动。

（5）跟随手势，做连续的动作。

（6）两人一组，一人朝一个方向移动，另一人跟随并朝同一方向移动。

（7）绕着场地慢跑。看到手势信号时，立即停止并摆出准备姿势。

（8）练习准备姿势与动作的结合。可以先动，看到手势或听到笛声就立即停止。

进入准备姿势，然后在看到手势时向上移动。

2.根据场地掌握准备姿势和动作技巧

（1）在进攻线与中线之间连续地向前和向后移动，移动时双手应同时触及进攻线和中线。

（2）在端线与进攻线之间连续地向前和向后移动，移动时双手应触及端线和进攻线。

（3）练习在场地内向各个方向移动。

（4）一组3-4人在端线原地做小步跑、高抬腿跑、仰卧起坐、俯卧撑等动作，听到哨声或看到手势后，迅速开始向前跑动，直至触及进攻线，再跑回端线。

(5)在球场上，用交叉步或者滑步从一条边线移至另一条边线。

3.掌握配合球的准备姿势及动作技术

（1）两人一组，一人将球向前、向后、向左或向右移动，另一人用双手移动和接球。

（2）两人一组，一人用两个球交替向不同方向移动，叫“出球”，另一人交替移动、接球，叫“回球”。

（3）单人必须在场上连续接住不同高度、距离和位置的各种球。

（4）移动地面滚动练习。两人斜站，各拿一个球，同时将球向前滚动，连续进行。

(5) 三对三比赛。用各种方法在进攻线后接球。球只允许过网一次，不得落到地上。如果球落到地上，则扣1分。

4.学习准备姿势及动作技巧注意事项

1.准备姿势应自然、放松，以利于及时起动和动作。

2、准备姿势与动作相结合练习。

3、动作步伐要放松、自然，身体重心不要有波动，以免影响动作速度。

4、注重短距离运动练习。

5. 练习根据视觉提示做出的准备姿势和动作。

6. 结合其他技巧练习准备姿势和动作。

1.接球技术在比赛中的作用

接球是排球运动中最简单、最容易掌握的基本技术，主要应用于接发球、接扣球、接拦网等，接发球、接扣球是进攻的基础，是比赛中多得分数、少失分数、变被动为主动的重要技术。

2.接球的动作方法

1. 正面接球：

（1）准备：面向球的方向，双脚分开站立，比肩宽，一脚在前，脚跟抬起，脚前侧着地，膝盖微微弯曲向内，重心稍向前，手臂自然弯曲，置于腹部前方。

（2）手形、击球点及接触位置：当球接近腹部时，两手重叠，掌根并拢，掌心相扣，大拇指平行向前，伸直双臂，手腕下压，用小臂向外旋转，形成面颊靠近手腕的部位，从下背部击球。击球点在腹部前方一臂长左右处，便于控制力量和根据球的来向调整手臂的角度。

（3）击球：两臂并拢，向前伸直插入球下，利用手臂增加球的发力，同时配合腰部的运动，使身体重心前移上移，击球时两臂应形成一个平面，身体和手臂自然地随球而动，以控制球的落点和方向。接球时，手臂动作也要根据球的强弱来控制。以上动作，多用于接轻球。当有力量的球来时，由于有一定的速度，接球时手臂动作要小而慢，主要利用球本身的反弹力来接球。利用收腹、挺胸的动作，随着球的来球而屈肘，缓冲球的力量，控制球的距离。当球离身体稍远，击球点较低时，手臂在缓冲力量的过程中，要屈肘、抬臂。 利用手腕的运动在手腕根部接球。

2.双手在体侧接球：

双臂在身体两侧接球的动作叫侧接，多用于球速快、离身体侧面较远、没有时间移动接球的情况，侧接可以扩大防守范围，但接球时难以控制球的方向，因此如果有移动时间，最好正面接球。

当球从右侧飞来时，用左脚内侧用力蹬地，右脚向右迈出一步，右膝弯曲，然后将重心移到右脚上。双臂并拢向右侧伸展，左肩微微向下倾，利用向左转腰、抬起右腿的动作，用两臂拦截球的飞行轨迹，接住球的后下部。侧身接球时，不要将双臂伸直带球，这样会导致球碰到双臂后部。球飞向侧面，应将双臂向侧面伸展接球，注意不要弯曲双臂，以免双臂碰到球，避免因手臂动作而影响接球效果。

3. 背靠背接球：

背对背就是从前向后面对球，用于球飞得远，无法从前向后调整传球，或球被动第三次过网时。判断球的飞行方向，先要迅速移动到球落地处，背对球来的方向，两臂并拢伸直，置于球下。击球时，发力离地，头挺胸，腹部膨大。身体后倾，伸直的两臂向后上方摆动。背对接低球时，也可屈肘、翘腕，用拇指和食指向后上方接球。

4. 跨步接球：

球员向前或侧向迈出一步接球。主要用于接球和防守。

前步接球：当球低而远时，目视球的落点，向前迈出一大步，屈膝下蹲，将重心放在迈出的腿上，上身前倾，臀部放低，双臂向前伸。手伸到球下，用后腰处的前臂接球。

侧步接球：当球来时，右脚向右迈出一大步，屈膝刹住，重心移到出球的那条腿上，上身前倾，臀部放低，双臂插入球下，用前臂接住球的后下部。

5.单手接球：

当球低、快、远，双手来不及接球时，可以用单手接球，这种接球动作速度快，手臂伸得远，控制范围扩大，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。

当球在右侧时，向右迈出一大步，上身向右倾斜，重心移至右腿，伸直右臂，从右后方向前挥动，用前臂内侧、手掌根部或拇指根部接球，击打下背部。

6.挡球：

当来球较高、力量较大，不方便传球时，可以采用拦网手段进行阻截。

双手挡球的手型是握拳挡球：屈曲双肘，一手半握成拳，另一手向外握住，双掌外侧向前。

双掌挡球的技术是：弯曲双肘，交叉双指，双掌外侧朝前，组合成勺状。

挡球时，前臂放松，双肘向前，手腕向后倾斜，用掌外侧与掌根形成的平面挡住球的下部，击球瞬间，手腕用力适中，将球击在额前或双肩处。

（三）接球技术的运用

接发球技术在比赛中主要运用在接发球、接扣球、接拦网等动作中。

1.接发球、接发球：

接发球是比赛中的重要环节，是组织第一次进攻的基础。比赛中，接发球的主要方法还是用双手从正面接球，但接发球的动作方法根据各种发球的表现而略有不同。

（1）接强力发球：强力发球的特点是力量大、速度快、旋转强，但球的轨迹比较固定，容易判断。接这种发球时，必须瞄准球，迅速放低身体重心。将手臂插入球下，保持不动，让球自己弹起。如果击球点较低，也可以用手腕倾斜的动作击球。

（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度大，无旋转，飞行轨迹飘忽不定，接球时很难判断球会落在哪里，接此类球时，要先判断球会落在哪里，迅速移动就位，瞄准球，主动伸臂插入球下击球。击球时，要协调发力、抬肩、送臂的全身力量来击球。

（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨迹为弧线，落点偏向旋转方向。接这种球时，必须动作迅速，面对球，重心靠近球。转动飞球侧，用前臂控制球的旋转方向。如果接左旋球，则身体向右侧倾，拦截向右飞去的球的飞行轨迹，控制球的反弹方向。

(4) 接高吊球：高吊球的特点是球从空中垂直落下时弧度高、速度快。

接这种球时，首先要判断球的落点，双臂向前伸，等球落到自己胸腹之间再击球，不要击得太低，击球时适当摆动双臂，主要依靠球自身的反弹力把球击出。

2.接球：

接扣球是防守反击的基础，是得分的主要手段。接扣球是比赛中最常见的动作，而接扣球的防守动作根据来球的不同而有所差异。

（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，双臂置于腹前。手形与正面接球相同，但击球时的动作不同，应利用抱胸收腹的动作，帮助双臂随身移动。屈肘适当放松，以缓冲来球的力量，用双臂和手腕控制来球的方向和角度，若击球位置稍高，且靠近身体，也可利用前臂接球；若击球位置较低，且离身体较远，可用屈肘翘腕的动作，在腕根处接球。

（2）接轻扣球、吊球：当你准备接重扣球时，如果对手突然改打轻扣球或吊球，你往往没有时间向前移动，在这种情况下，你可以采用向前扑救接球或俯冲接球的方式。

（3）接快球：快球速度快，弹道短，落地时一般会往前。应将身体适当前倾，降低重心，手臂不要放得太低。做好挡高球和接低球的准备。

（4）接拦网触手球：拦网触手球改变了原有的扣球路线和方向，落点不确定。接这种球时，要做好全方位移动的准备，根据球的来向，高、低、远、近，采用不同的击球技术。

3.接球和拦网：

接被拦的球也叫“护球”，接球一般在扣球手附近，因此球员应站位靠近前场，蹲下，将手臂插入球下，做小动作接球，利用倾斜手腕或弯曲肘部的手臂动作接球。

4.如何掌握接球技术

1.在简单条件下掌握接球技术

（1）练习用赤手接球。

（2）接固定球。两人为一组，一人将球抱于腹前，另一人用接球动作击球，体验击球动作。

（3）接球。两人一组，一人拿球，另一人接球。

（4）移动接球。两人一组，一人拿球，另一人向前、向后、向左、向右移动接球。

（5）自己接球，练习手臂摆动动作。

（6）连续向墙接球。

（7）两人联络。

（8）三人为一组，以三角形的方式接球。

（9）两人相距7至8米，一人发球，另一人接球。

（10）两名球员相距5至6米，一人扣球，另一人接球。

2. 在更复杂的条件下巩固技术

（1）两人一组，一人向不同方向交替抛出两个球，另一人移动接球。

（2）三人一组，跑动接球。

（3）四人为一组，以三角形的方式跑动接球。

（4）一名球员连续防守多个球。

（5）后排两名或三名球员连续防守多个球。

（6）接对手的球。

（7）接对手的球。

（8）接球并扣球。

（9）移动接扣球。

（10）从对方的高台接球。

2. 提高在近距离比赛中的接球技巧

（1）三人一组练习发球、接球。

（2）三人分组练习接发球和调整传球。

（3）“中一、二”发球接发球、进攻。

（4）“一边一、一边二”发球接发球、进攻。

（5）接发球、进攻。

（6）接发球、调整球、点击球三人练习。

（7）接扣球，然后接高吊球。

（8）三人一组，后排防守。教练员将网前击球和扣球结合起来，后排三人防守。

可以将防守、调整与防守、调整和阻挡练习结合起来。

（9）全场三人防守。教练将球传、扣球和吊球到不同位置，队员快速移动防守。这也可以与组织反击相结合。

（10）练习防守对方扣球。对方从不同位置进攻，我方三名队员在后排防守。

（五）接球时手臂动作与下肢动作脱节，全身发力不协调。

修正方法：

（1）连接到4-5米外的墙壁。

（2）双手合十，用手帕绑住，双臂与胸前夹住一个球，然后接定点球、传球或扣球。

（3）接球时，手臂不要摆动，身体要向上拱起。

（六）学习接球技术时应注意的事项

1.形成正确的手臂击球动作。

2. 多进行移动捕捉。

3. 练习在球场上从不同方向接球。

4.发球、扣球与接发球、扣球练习结合起来。

1.发球技术在比赛中的作用

发球是排球运动中唯一不受他人制约的技术，发球是比赛的开始，也是进攻的开始，准确而有攻击性的发球不但能直接得分，而且可以破坏或削弱对方的战术进攻，起到先发制人的作用，力争占据主动，摆脱被动地位。

2.发球技术动作方法

1.正面下手发球：

此发球动作简单易学，但球速慢、无力、攻击性强，适合初学者。

（1）准备姿势：发球前，面向球网，双脚分开站立，左脚在前，双膝微曲，上身前倾，重心在后脚，左手握球于腹前，右臂自然下垂。。

（2）抛球：用左手将球稳稳地放在身体前方，高度约一个球的高度。

（3）击球时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，右手向前挥动的同时，身体重心前移。用掌根部在腹部前方击打球。击打球的下背部。重心随击球动作向前移动，迅速进入击球状态。

2. 前手发球：

（1）准备姿势：与正手发球相同。但站位与端线的距离差别很大。发长距离飘球时，距离端线要远一些，发短距离飘球时，距离要近一些。

(2) 投球：左手稳稳地将球投到右肩前上方，稍微向前，距离身体约半臂长，与击球点高度相同。这将有助于加速并直线摆动手臂。击球。投球时，抬起并向后拉右臂，同时弯曲，肘部略高于肩膀，眼睛盯着球。

（3）挥棒击球：当球升至最高点时，收紧腹部带动双臂快速挥棒，用手掌硬平面击打球的后部、中部和下部，使力量通过球的重心，击球时五指并拢，手掌向前移动，手腕绷紧后倾，发力要快、猛、短。击球后可突然停顿或拖下，但不能用推、压的动作。击球后要迅速入场，对手臂挥棒速度要求较高。

左手抛球，右手屈肘向后拉，待排球落到头顶约一前臂的距离，用右掌瞄准球后下部，用力击打，注意手腕一定要下压。

2. 分类及食用方法

发球有三种基本类型：平发球、削球和上旋球。每种发球都有自己的特点和用途。好的发球具有相当的攻击力，使球具有一定的速度、力量和旋转。落点有变化。

（1）平发球

平发球是各种发球中速度最快的发球，又称炮弹发球。这种发球不仅速度快，而且反弹力低。如果身材高大，可以利用高点发球的空中优势，直接攻击对手；身材矮小或女性球员不宜使用平发球。这种发球虽然力量大、速度快、有威胁，但命中率相对较低。

发平击球时，击球点应在身体右眼上方，拍面中心直指球，击中球的后上部中心。因此，手腕的前摆和前臂的“内甩”非常重要。充分向上向前伸展身体以获得最高的击球点，以提高发球成功率。

（2）切片发球

这是以向右旋转为主（带少许下旋）的发球排球扣球手势，是由右上方往左下方的切球，由于切球的飞行轨迹和弹跳方向，这种发球不仅速度快，而且很有威胁性，而且容易提高发球命中率。为此，被世界各国大多数运动员所采用。

发球时，将球抛向右上方，由右上方中间向左下方快速挥动球拍，在球的中间偏右处稍稍击打，使球向右旋转。

（3）上旋发球

这是以上旋为主，侧旋为辅的发球，由于球的上旋分量较切球大，所以球从上到下过网后有明显的弧线飞行轨迹，力量越大，旋转分量越多，弧线越大，命中率越高；落地后高高弹起至对方左侧，迫使对方离位接球，给对方很大压力，同时也为发球、过网带来足够的时间。

发上旋球时，将球抛至头部左侧，击球时身体尽量后倾成弓形，利用杠杆作用给球增加旋​​转，快速从左向右上方挥动球拍，从下往上击打球后部，并带至右侧，使球产生右侧上旋。

1. 当然是热身了。每个人的身体素质都不一样，所以很难设定时间限制。反正就绕着操场跑一圈就行，但最多跑15分钟，因为你没有那么多时间可以浪费，所以这取决于每个人的自我意识！

2.然后对着墙练习。可以练习扣球、一传、二传！练习的时候要不断调整离墙的距离。这样能帮助你更好地控制接球时手的位置和力量~这是练习基本功的好方法（30分钟）

3.来回跑动，练习左右跨步。来回跑动可以在篮球场上进行，先在底线与罚球线之间，再在底线与三分线之间，然后到中场线。左右跨步可以在足球场跑道上进行。走中间位置，左右边线接触，接球时注意保持姿势。这样有利于训练球员的反应速度！（10分钟）

4. 练习接球和扣球。两人面对面站着，一人接球，一人扣球。扣球者应尽量给对方制造困难，并逐渐增加难度（20分钟）

5. 练习发球。将球员分成两组，分别站在排球场的两侧练习发球！（15分钟）

6.练习队员之间默契的最好方法：分组打游戏~~最好是一组首发和一组替补对打，然后慢慢换人（30分钟）

2以两个人的形式播放两个人，您可以以三个或四个人的身份播放垫子。另一个攻击者将其传递给设置者，然后再次通过。

有些人不关注PAD游戏，但是PAD游戏是提高技能的最快方法

3到球上，如果有很多人可以在一侧越过球，那么您可以让两个球在网上越过球，如果球的两侧都可以踢球，那么您可以在球员身上飙升。

一个基本的应该是第四，然后次要攻击者将在后排比赛排球扣球手势，第2位的位置等。如果您想练习合作，您可以将两个人踢到一个球，例如在梯子上打球，两人都在球场上，第二次通过。

由于空间有限，如果您需要完整的迷你游戏信息或体育信息，则可以在这里结束。