浅析青少年网球运动员体能训练的理念与内容

浅析青少年网球运动员体能训练的理念与内容

培训内容

肖鹏

摘要：网球运动对身体素质的要求非常高，一旦身体素质跟不上，反应能力和动作就会受到影响。

速度就会下降，最终影响职业发展。因此，在安排网球体能训练时，应提高

理解体育锻炼理念，牢牢把握青少年身体发育的每一个敏感期，全面发展

能力，还要了解运动员的心理特点，充分掌握体能训练的科学内容和方法。

不断提高青少年网球运动员的身体素质。

关键词：青少年网球运动员体能训练

:G845:A:2095-2813(2019)12(b)

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近年来，青少年网球运动在我国十分流行，身体素质是决定青少年网球运动技术和成绩的关键因素。

体能训练是提高网球运动员水平的关键因素之一，它不仅可以提高青少年网球运动员的身体素质，

对运动员的呼吸、反应速度、综合技术能力的提高也起着决定性的作用。

1青少年网球运动员体能训练指导理念

1.1根据青少年身体发育特点制定体能训练计划

青少年时期是人的身体素质和智力素质发展的黄金时期。这个最佳时期通常也被称为

教练员在对青少年运动员进行网球体能训练时，应充分了解运动员的身体状况。

在身体发育的敏感期，有针对性地制定科学合理的体能训练计划，使运动员能够

在身体发育的不同阶段接受最合适的训练。例如，在5至9岁之间，重点是

队员的柔韧性训练；10-12岁，重点训练队员的柔韧性和协调性；6-

12岁最敏感的是动作速度；12-14岁最敏感的是有氧耐力；15-17岁则注重

专项力量训练。充分了解青少年运动员的身体发育特点，制定有针对性的体能训练计划。

训练计划是每个教练必须具备的基本素质。

1.2 注重体育锻炼的安全性和连续性

青少年运动员体能训练安全是体能训练的前提和必要基础。

在训练过程中，年轻网球运动员的伤害大多是由于关节活动受限造成的。

在训练前，运动员需要在泡沫轴上滚动以激活参与发力的肌肉，训练后再进行一次。

滚动可以使肌肉充分放松，防止肌肉疲劳造成伤害。

特别注意球员的肩关节、胸椎、髋关节、踝关节等部位是否灵活；

骨盆、膝关节等部位是否稳定，应根据运动员关节的灵活性、稳定性进行适当的训练。

体力训练。

训练过程中的安全同样重要。例如，在进行体能训练时，要注意呼吸、身体姿势和

从姿势、动作模式等三个方面观察球员的动作是否规范。第一，呼吸方面，吸气要吸到腹中。

中间最好是尽量向侧肋骨扩展，这样有利于身体保持平衡；其次，在身体姿势的准备上，

双脚打开略宽于肩部，重心落在大脚趾球上，膝盖略微向内，脚跟略微抬起，重心

向前移动，保持背部平坦，胸部向前，头部平视前方，注意力集中在前脚大脚趾的球上；第三，

在运动方式上，采用循序渐进的原则，由直线运动到横向运动，再到多向运动。

练习由简至难，引导运动员熟练掌握每一个技术动作，提高运动员的健康水平

建立身体各个肌肉、关节系统的运动模式，为快速动作训练打下良好的基础。

模式可以为网球运动员提供更好的保护。

此外，教练员在安排体能训练时，还应注意保持各项技术训练的连续性，保证运动的一致性。

球员的身体素质和技术能够得到持续、规律的提高。

1.3 重视青少年身体形态塑造的专业化

青少年网球运动员的身体形态正处于快速发展时期，尚未定型。

将体能训练与身体形态有效结合起来，根据自己的身体形态进行针对性的训练。

性训练可以帮助年轻运动员按照网球运动所要求的方向发展身体形态。

大量研究表明，网球运动员普遍具有“肩宽、背厚、臀厚”的身体特征。

教练可以有意识地朝这个方向塑造运动员的身体形态。

2 青少年网球运动员体能训练的内容

结合上述针对青少年网球运动员的体能训练指导理念，下面是青少年网球运动员体能训练的具体内容

进行分析。

2.1 最佳呼吸训练

呼吸是一切肌肉控制的源头，是人类生存的最基本要素网球运动员训练，呼吸伴随网球运动。

整个控制过程潜移默化地影响着运动员的整个运动生涯。最佳的呼吸模式强调

吸气时，腹部和背部向胸部扩张。简而言之，将空气吸入胃部并尝试将其移到一侧。

呼气时，扩张肋骨并保持稳定。在训练过程中，你会发现呼气比吸气更重要。

在激烈的网球比赛中，球员可能会出现呼吸急促，甚至紊乱的现象，导致击球时失去平衡。

因此建议青少年网球运动员在日常训练中注意以下几点：

练习中要注意呼吸的练习，良好的呼吸可以保持躯干的稳定，这是打好网球最重要的因素。

运动模式。

2.2 网球快速动作训练

网球运动节奏快网球运动员训练，要求臀部、膝盖和脚踝的灵活性很高。如果任何一个关节活动受限，

进行台阶运动训练时，应采用循序渐进的原则。

练习直线快速奔跑，然后练习侧向移动，最后练习多个方向移动。

注意球员臀部、膝盖、脚踝的伸展，特别注意球员躺在地上时前脚掌大脚趾的球部。

髋关节下面，有一个俯卧的动作，在日常训练中，有些球员会用前脚掌摩擦地面。

这是一种减速动作，久而久之会造成脚踝和膝盖的伤害。

前脚掌大脚趾球处的正确发力动作可以有效帮助网球运动员快速提高移动速度。

比赛中，运动员横向、多方向动作较多，因此也应加强下肢两侧肌肉的力量训练。

训练方式有：短距离冲刺跑、绳梯训练、踏步变向跑等。

2.3 击球速度、发球速度的训练

击球速度与挥拍速度和挥拍质量有关。当球员掌握了击球和发球的技术后，

应对他们的击球速度、发球速度进行专项训练，提高球员的爆发力。

参与击球、发球挥杆力量相关肌肉的训练，最大限度提高击球、发球的速度。

需要注意的是，体能训练必须与网球技术训练相结合。

将球拍叠在一起，模拟正反手击球和发球的挥拍动作，用一只跪姿支撑将球向侧面抛出。

可以通过推铅球、仰卧推铅球、仰卧推铅球、上仰推铅球等方法进行有效的训练。

2.4 反应速度与综合体能训练

事实证明，敏捷性强的运动员可以为个人提供足够的时间来做出预测和

可以赢得更多的击球时间，更好地掌握击球主动权，为赢得比赛奠定良好的基础。

敏捷反应训练法

方法：使用网球敏捷性训练设备，利用视觉和声音信号刺激球员的运动，

根据随机信号做出快速选择、判断和行动。

综合体能是指运动员综合运用身体机能、体能、技术和心理的能力。

在进行体能训练时网球运动员训练，不仅要进行网球专项体能训练，还应进行综合体能训练。

2.5 全面的技术培训

人体是一个有机整体，可以想象被筋膜包裹着。体能和技术是一个“统一的

上述培训内容的安排遵循了“整体性”的原则。

体能理论侧重于对运动员的呼吸、体能和技术动作的训练。

它们是相辅相成的，技术是经过反复训练后存在于大脑中的一种信息，而身体则处于技术的过程中。

在展示的过程中，人体的“体能”被充分展现出来，体能和技术都是一种效果。

团结，有充足的体能储备做支撑，网球技术才能发挥得更好。合理的网球技术