网球运动体能训练：提升反应速度与动作速度的关键方法

网球运动体能训练：提升反应速度与动作速度的关键方法

网球运动是一项注重技巧的跨网对抗项目。随着网球运动的不断发展和变化，除了技战术要求增加外，对体能的要求也在逐渐提高。

体能训练中的速度素质训练：速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度。

(1)反应速度训练方法：来回跑。运动员可以根据教练的哨声在底线和网之间来回奔跑。两个来回跑分两组，共两组。每组之间的间隔为60秒。 -90秒，每周2-3次。冲刺跑有多种动作：如转身、俯卧撑和高腿起步。运动员听到教练的信号后立即站起来并提前冲刺；两组、组间距离在10-20米之间。间隔时间不能低于60秒，但不能高于120秒，这就要求第一组的强度在80%左右，第二组的强度达到100%，每次进行2-3次类似的训练星期。

(2)动作速度训练：由于各个专项项目的要求相同，因此动作速度的训练任务和训练内容有所不同。动作阅读的提高是通过技术水平的不断巩固和提高以及相关身体素质的发展来实现的。可以实现。高腿原地抬腹跳：每组次数不少于30次，但不超过50次。两组之间的间隔应大于90秒且小于120秒。练习强度应控制在85%以上网球战术包括，每周进行两次网球战术包括，有利于提高推地转腰的瞬时动作。阻力练习时，固定橡皮筋的一端网球战术包括，用拍手握住橡皮筋的另一端进行击球练习。分成两组，每次表演不超过15次。两组之间的间隔应在90-90秒之间，每周一次，这种方法可以有效提高击球时的挥杆速度。

(3)动作速度训练：快速滑行；用拍手触碰两张网，分成两组，每组15至20次。间隔时间约为120秒。每周两次运动强度需要超过85%。向前和向后跑；从底线开始，向球网冲刺。触网后迅速后撤，跑回底线。分成两组，每组进行两轮。间隔时间应控制在120-150秒之间。运动强度应达到100%，每周训练2-3次，可以有效提高运动员的左右、前后移动能力。

以下是一些速度训练练习：

练习一：跳跃并向后跑

练习2：侧步冲刺

练习3：并排冲刺

练习 4：冲刺和回程跑

练习5：向前冲和向后跑

练习速度时，要注意身体重心的控制，跑步时尽量保持身体平衡，体会起步和停止时的加速和减速。

非常有爱。网球是很有爱的。