业余网球运动员赛前情绪紧张调节训练与方法探讨

业余网球运动员赛前情绪紧张调节训练与方法探讨

顺序

运动员赛前情绪紧张主要是由对比赛过于关注、想赢又怕输、担心技术失误、缺乏比赛经验、过度紧张、外界干扰等多种原因造成的。针对运动员赛前紧张的原因，提出了业余网球运动员情绪紧张的训练和调节方法，可以进一步促进运动员在比赛中正常发挥，为业余网球运动员的心理训练和赛前提供理论参考。调整方法。

如今，业余网球比赛越来越激烈，这就要求业余运动员在身体和心理方面储备巨大的能量。其中，心理素质和心态的质量是重中之重，尤其是业余网球。赛前调节情绪紧张尤为重要。因为在网球比赛中，网球将高强度的跑动和弹跳与特殊的技战术结合在一起。除了保证精湛的身体素质和技战术外，对业余运动员的心理能力也有特别高的要求。一些业余运动员在比赛前和比赛中出现情绪紧张、动作僵硬等各种心理问题，严重影响比赛，说明运动员表面的身体活动背后是更为激烈的心理活动。赛前良好的心理状态是决定运动员在比赛中能否快速进入比赛状态并发挥出水平的重要保证。

一、比赛心理障碍原因分析

1、过于注重比赛结果，想赢又怕输

业余网球运动员会变得紧张取决于他们对比赛的重视程度。面对重大比赛，运动员需要面对的对手和任务都会增多，过多的心理负担会造成自身紧张。例如，一位具有一定水平的业余网球运动员，代表所在区县、市、省参加比赛时，由于没有更强的对手，会更容易赢得比赛，他也会有更多的感觉比赛前要冷静，不会产生紧张的情绪。但如果比赛水平上升了，就会有一定的负担感和责任感。这个时候，就很容易产生紧张情绪。当遇到的对手与自己的实力接近时，紧张感就会不断放大，比赛的规模也会加大。想要赢得比赛并不是那么容易的事情，球员很容易因为重复的比赛任务而产生赛前压力和精神障碍。

2、担心专业技术掌握不强

业余网球运动员担心比赛中失误对心理造成的影响。业余网球比赛不仅考验运动员的智力、体力、战术执行力，更考验业余网球运动员自身的特技。网球技术很难在短时间内掌握，更不用说专业技能了。因此，没有良好技术能力参加比赛的运动员会因缺乏信心而紧张。相反，良好的特殊技能会减少紧张的机会。

3、比赛经验不足

在竞技比赛的过程中，经验对比赛的结果有着直接的影响。丰富的经验将对竞争产生有利的影响，反之则不利。在业余网球比赛之前，运动员常常因缺乏经验而感到紧张。例如，第一次参加业余网球比赛的运动员往往成绩低于预期，这是由于缺乏经验造成的。赛前没有比赛经验的运动员往往会担心自己的表现。在担心的过程中，他们会产生紧张感。经验不足的运动员不懂得如何控制紧张情绪，导致紧张情绪不断扩大，大大降低了比赛成绩。发挥能力。比赛前很容易产生逆反心理，甚至排斥比赛。

4、过度紧张

过度紧张的主要原因是过度兴奋。业余网球运动员在参加比赛之前都会感到兴奋。适度的兴奋对于比赛有着积极的意义。但过度兴奋会导致紧张。这是生理原因造成的。荷尔蒙分泌过多，会使人对刺激的敏感度和反应增加，因此会出现紧张情绪。此外，过高的赛前期望和超负荷的任务也会增加业余网球运动员赛前的心理负担，进而导致比赛过程中注意力不集中、动作不正确。

5、外部环境的干扰

个人的紧张情绪不仅受到生理和心理因素的影响，也常常受到外部环境的影响。例如，大量观众会让业余网球运动员紧张网球战术包括，而少量观众则会减少紧张的机会。外部环境的干扰因素主要包括天气因素、家庭因素、观众因素、教练因素等，其中，天气因素主要是指气温的变化。气温的变化会引起运动员体温的变化。如果温度过低，会刺激业余网球运动员的紧张情绪。家庭因素主要是运动员家庭生活中的琐事。琐碎的事情也会引发运动员紧张情绪的发生。运动员们不会担心缺少观众。如果紧张或者表现不正常，相反，如果赛前看到很多观众、大声欢呼，运动员就很容易变得兴奋。在业余网球运动员的外部环境干扰中，主要是球场上的外部环境干扰较为直接，这就需要教练员注意观察。

2、调节心理压力的方法

1、放松调整

放松训练的方法有很多，在日常的业余网球训练中，应将放松训练融入到业余网球训练中。例如，在训练过程中，当你感觉自己的肌肉或情绪紧张时，应该尝试用放松的方法来调节。方法主要有音乐放松、慢走等，这些训练对于赛前的紧张情绪有一定的效果。重要作用。当这个习惯在日常生活中养成后，如果在业余网球比赛前出现紧张情绪，可以用日常放松的方法来调节。例如，如果运动员在赛前因紧张而无法入睡，可以采用放松的方法来缓解赛前的紧张情绪。例如，想象自己躺在一片安静的森林里，阳光舒适地照射在身上，身体慢慢放松。在不断的心理暗示下，赛前的紧张情绪得到缓解，睡眠时间也缩短了。如果比赛开始前紧张，运动员可以听轻音乐来放松紧张的情绪。尽量选择一些节奏欢快、流畅的音乐。对于赛前精神压力较大的运动员，可以选择一些班得瑞的轻音乐。对于那些注意力不集中的运动员来说，可以聆听久石让的舒缓音乐。这些音乐安静、舒缓、节奏鲜明，可以有效帮助运动员集中注意力。同时，还可以通过呼吸来调整自己的紧张程度。深呼吸可以有效缓解自己的紧张情绪。这是因为深呼吸可以加快你自身的摄氧量，同时降低你的心率并平息你的紧张情绪。用呼吸来调节 过程中，可以充分利用瑜伽的呼吸方法来调节自己。

2、转移注意力并调整

对特殊技能的不熟悉是产生紧张情绪的重要原因。掌握业余网球的特殊技能并非一朝一夕之事。需要长期的训练。此外，练习与平时的训练过程也存在差异。因此，业余网球运动员往往赛前缺乏自信，对自己没有信心。于是，我越来越担心自己的技术，怀疑自己的能力。因此，在比赛前，如果业余网球运动员因不熟悉自己的具体技术或不相信自己而感到紧张，可以通过心灵遥感训练的方法回忆自己即将使用的技战术和教练的指示。教练。他们可以使用冥想或便携式现代电子设备查看图片或视频进行回忆。要求是集中注意力，目的是强化正确的技战术观念，提高技战术的执行能力。一般的做法是像电影一样在脑海中回忆技战术的要点和难点。同时，在比赛前，可以用心灵转移的方法来调节自己的紧张情绪和其他负面心理障碍。比赛前，运动员由于不同的原因情绪会紧张。这时，运动员必须有意识地强迫自己的注意力从刺激转移到其他事物上。暂时远离紧张的根源。比如，赛前，运动员和教练员进行有趣的对话、讲一个小笑话等。

3、增强自信心，调整心态

在业余网球比赛中，运动员难免会遇到挫折和失败，这会给运动员留下一些阴影。一些自信心不强的运动员在接下来的比赛中很容易变得紧张。这是因为网球战术包括，失败之后，往往会有一些挥之不去的疑问。记忆很深刻。在下一场比赛之前，由于不同因素的干扰，我会回想起上次的失败，这会降低我的自信心，从而导致紧张，担心自己在下一场比赛中会失败。因此，教练员需要在业余网球比赛前重塑业余网球运动员的自信心，增强业余网球运动员对自己的信心。首先要做的就是转移他们对上次失去亲人的记忆，并让他们远离压力源。然后，根据运动员的紧张程度，为他们提供信心鼓励。可以多谈论运动员在训练中的出色技术，不断肯定运动员。与其为运动员设定目标和任务，不如让他们相信自己。最后，可以向运动员暗示，让他们相信只要表现正常，就能获胜。

4.意志品质调整

良好的意志力可以提高业余网球运动员克服紧张的能力，因此赛前的紧张情绪可以通过意志力来调节。个人意志品质不是很快形成的，而是在训练中不断完善和提高的。业余网球本身可以提高个人的意志和素质，通过合理的方法，可以扩大这种意志和素质的培养。例如，在日常训练中，我们可以逐渐增加训练难度，用实用的演练来提高业余网球运动员的意志品质。当运动员疲劳时我们也可以完成相关的训练任务。教练员可以根据运动员能承受的运动负荷来调整训练。当运动员比较疲劳时网球战术包括，增加新的训练内容可以使运动员保持一定的紧张状态，有利于培养运动员顽强拼搏、顽强拼搏的精神。在日常训练中，还可以利用不同的环境进行训练，比如坚持在不利的天气或嘈杂的环境下进行技术训练，要求业余网球运动员在完成任务的同时保证技术动作到位，从而提高业余网球的能力运动员抵御外界干扰的能力，提高意志品质。

三、结论

业余网球比赛前，运动员面临着复杂多变的比赛环境，其心理状态是决定能否发挥预期水平的关键。教练员需要加强自身的心理学知识，收集不同的典型案例，将心理训练作为日常训练中不可缺少的必要训练内容，对业余网球运动员进行科学有效的心理训练，确保运动员打出优异的成绩。心理素质好，比赛中表现非凡。

业余网球运动员认为，比赛时的紧张情绪是影响网球比赛的重要因素。其中，对特殊技能和比赛规模的担忧、想赢又怕输、害怕输造成的心理压力是最常见的选择。业余网球比赛前，教练员应在赛前分析比赛动机，依靠经验和对比赛目标的分析，确定运动员的比赛任务，帮助运动员树立正确的动机，帮助运动员科学分析自己和对手的长处，从而确立切实可行的目标和任务，保持激励的有效性。

放松训练法、意志力训练法、自信心训练法、意志品质训练法是业余网球运动员日常运动前的心理紧张调节训练方法。事前调节心理压力的有效手段。比赛前，教练员要认真为运动员提供良好的心理疏导和缓解压力。有些运动员已经具备了比赛的心理素质，但强度不够，达不到赛前的最佳状态，也就是最适合比赛要求的心理强度。对此，教练员应运用激励手段，使运动员达到所要求的水平。一些级别。有些运动员根本缺乏这种心理素质，教练员在今后的训练中应注意加强这些运动员的心理调节训练。 （作者：宋世佳）

以“网球让生活更美好”为主题的有奖征文比赛正在进行中！今年的工作一定和网球运动密切相关。可以是一篇关于网球技术和评论的文章，​​也可以描述自己或周围人的网球故事，表达你对网球运动的真实感受。我们希望通过这次征文比赛，让更多喜欢网球的朋友能够超越地域的障碍，了解不同地方不同的网球文化，分享网球带来的快乐。欢迎大家踊跃贡献！

▼查看征文比赛获奖详情