扣球在排球比赛中的重要意义与作用

扣球在排球比赛中的重要意义与作用

扣球在排球比赛中的意义和作用

扣球是排球运动的重要基本技术之一。由于扣球时可以充分利用全身的力量，扣球又快又猛，因此是排球运动中最主动、最有效的进攻方法之一。扣球居高临下，攻击点最接近对方球场。可以采用个人战术和集体战术来突破对方的封锁阵线排球扣球挥臂，使对方难以防守和组织反击。在扣篮与拦网激烈的线上对抗中，扣球是冲突的主要方面，也是决定胜负的关键。

现代排球运动的竞争日趋激烈，高强度的比赛对排球运动员的体能水平提出了更高的要求。人体肌肉力量的大小是运动能力的基础。也是运动员完成技术动作并取得优异成绩的关键和瓶颈之一。扣球是排球运动的基本技术之一，也是最具侵略性、最有效的进攻方法。它在游戏中扮演着非常重要的角色。扣球是在二传配合的基础上完成进攻战术的最后一个关键环节。是得分、赢得发球权的重要而有力的武器。排球队如果能够掌握多种强力扣球技术，就能更好地掌握比赛的主动权，为赢得比赛打下良好的基础。

随着排球技术和战术的发展，扣球技术也在不断创新和改进。 20世纪70年代以后，各国排球队掌握了短、平、快、时差、位差等新的扣球技术。此后，中国排球运动员创新了许多扣球技术，如空间差、单脚跳扣快球、快擦技术等。目前，男女排扣球技术都在向“高、快、狠、多变、巧”的方向发展。

二、中学生排球扣球力量不够的主要原因及解决办法

中学生排球扣球成功率低的主要原因是缺乏正确的技术动作、缺乏反复训练、爆发力差。通过技术训练、反复训练、爆发力训练，使学生形成正确的扣球动作，从而达到提高扣球成功率的目的。

2.1 技术培训

2.1.1 扣球动作要领（以右手扣球为例）。

1）助跑。步幅由小到大，先走方向步，步速由慢到快，然后跳跃步。

2）起飞。通过观察球的落地点来确定起跳点，后脚并拢，双脚用力踩地；通过观察球的高度来确定起跳时间，双臂协调向上摆动。

3) 挥动手臂击球。双臂弯曲张开，以腰腹为牵引；双臂像鞭子一样向上挥动，用整个手掌握住球。

2.1.2 提高扣球运动感知的训练方法。

在掌握排球扣球技术的过程中，有的同学在扣球时手臂摆动不正确。起飞后，他们的上半身向左或向右倾斜，没有及时掌握时机。结果，扣球的角度、力量和位置都会受到影响。 。但他们自己并没有错误的动作感觉，只是认为自己的动作是正确的。下面详细介绍提高学生扣球动作感知、促进扣球技术动作塑造的训练方法。

1）分解训练方法。根据扣球技术，扣球分为跑跳和空中击球两部分进行训练。 ①助跑和起跳练习：垂直弹跳和触地高度； b.一步进场和起脚练习； c.两步进场和起脚练习； d.三步进场和腿起跳练习。 ② 空中击球练习： a．徒手做摆臂练习； b.两人一组，一人双手举球，一人练习击球技术； c.每个人选择一片合适高度的树叶，反复进行摆臂击打树叶的练习； d.现场对墙扔球、扣球练习； e.扣球和投球练习； f.网上扣球练习； g。连续将球砸向墙壁的练习。

2）动作要求：①助跑时起跳由慢到快；双脚着地跳起，同时配合双臂起跳。 ② 起飞后身体形成反拱形；摆臂时要快速转身，收腹发力，摆臂如鞭。

2.2 爆发力训练

扣杀技术涉及多种身体要求，其中摆臂、扣杀、球爆发力是重要的摆臂要求。根据力学原理，爆发力是单位时间内所做的功。可见基础力量和移动速度是增强爆发力的两个因素。

2.2.1 发展基础力量的练习方法。

1）发展腿部肌肉，增强膝关节韧带、肌腱的韧性和灵活性。 ① 将杠铃扛在肩上，进行半蹲或全蹲。您可以使用“金字塔”或“塔”式进行训练。 ②肩部承受最大负荷重量的50%，进行弓步、交换腿跳10次。 ③肩负杠铃最大重量的60%，进行弓步、交换腿跳跃10次。

2）发展腰部肌肉力量练习的方法：①仰卧起坐（徒手、负重）； ②斜板仰卧起坐；

3）发展手臂肌力的方法：①单杠引体向上； ②俯卧撑（指尖相对）； ③哑铃或轻杠铃板练习（持续快速挺举、推举、前推加扩胸、斜推）； ④ 两人一组，将实心球抛过头顶，面对面，距离15至20米。

4）开展手指、手腕肌肉力量练习：①张开手指，用力扣住手腕，速度快； ②手指、手掌做俯卧撑； ③ 手举轻杠铃于身前，做腕部滚动练习。

5）力量训练要求：①避免单一化的训练方法和序列，采用多样化的训练方法并与游戏相结合； ②力量训练可以隔天进行一次，最好每天30分钟； ③力量训练后要注意放松，使肌肉富有弹性，促进爆发力的发展。

2.2.2 动作速度训练方法

1）用扣球手将垒球或网球扔到墙上；

2）打小竹鞭；

3）张紧器上快速向前摆动练习；

4）运动速度训练要求：①由于速度质量提高缓慢，应保持经常练习。②速度训练应安排在上半节课。

训练必须根据个人体能和场地设备等条件，通过体育老师（教练）的精心指导，采用科学的方法，从扣球技术和爆发力训练入手，使学生形成正确的扣球动作和动作。充分发挥扣球各方面的作用。如果各方面都训练好的话，粉碎的成功率就会提高。学生无论是在日常教学还是比赛中，自然会发挥出更好的水平。

3、提高排球扣球力量的训练方法研究

力量素质是决定表现的身体因素之一。对于排球运动员来说，特殊项目所要求的弹跳能力和弹跳耐力、动作速度和动作耐力都是以力量为基础的。排球运动员十分重视力量训练，发展力量素质。 ，对于提高技术水平、减少伤害事故具有重要意义。但到目前为止，不少教练员对力量素质的理论研究和训练方法的安排仍然认识不够，或者模糊不清，造成事倍功半。甚至停滞不前。为此，本文对排球运动员力量素质及其主要训练方法进行探讨排球扣球挥臂，以更好地服务于训练实践。

3.1 强度和品质的表现形式

力量品质是肌肉克服内部和外部阻力的能力。排球运动员的力量素质表现为以下几种形式：

1) 绝对力量不考虑运动员体重所表示的力量。也就是说，不取决于运动员是谁，只取决于深蹲杠铃的重量；

2）相对力量是指每公斤体重的力量；

3）速度力，即短时间内克服小阻力的能力；

4）力量耐力是指长时间克服小阻力的能力。这几种实力有着密切的联系，但也有着明显的区别。

3.2 影响力量和素质发展的基本因素

1）附着在参与动作的肌肉上的骨杠杆的机械速率取决于肌群的牵拉角度。当动作角度不变时，机械速率决定肌群收缩的合力以及主动肌和拮抗肌的协调性。能力，如果角度改变，机械速率也会相应改变。合理的机械速率体现在各肌肉的协调性和正确的技术动作上。

2）参与工作的肌肉的横截面。横截面越大，肌肉的力量就越大。肌肉横截面的增加是由于训练引起的肌纤维增粗（不是肌纤维的增加）。排球运动员的下肢肌肉需要更大的横截面。因为将身体推向空中并快速移动需要较大的绝对力量或相对力量，而上肢运动只需要克服较小的阻力，不一定需要大的肌肉横截面。

3）参与工作的主动肌、协同肌、拮抗肌的协调能力。肌肉之间协调能力的提高可以通过一系列专门的练习来提高。除了肌肉的协调关系外，还有“主动肌本身的内部协调能力”对力量的影响较大。

4）肌纤维类型和比例对力量的影响。白肌纤维收缩快，张力高，是力量训练的主要因素。白肌纤维比例越大，肌肉力量尤其是爆发力越强。

5）有氧代谢能力与力量耐力密切相关。

3.3 发展力量和素质的训练方法

要发展绝对力量，需要使用相对较高的强度。一般来说，强度应为60~70%，最高可达95%。强度越高，练习次数越少。一般来说，重复次数约为8次。然而，不同的方法有不同的加载时间。请参阅负载与重复次数之间的关系[1]。参见表 1。

表1 负荷与重复次数的关系

负载强度

加载（％）

重复次数

极限力量

90∼95∼100

1～2

次最大力量

85～90

2～3

高强度

65～80

4～7

中至高强度

40～60

8～12

中等强度

13～18

低强度

30岁以下

19～25日

强度很小

25岁及以上

实际训练中，运动强度和次数的安排有两种：①平衡型：即重复运动强度为75%，重复次数为6～8次。这类练习主要是为了提高肌肉的内部协调性。 ②金字塔姿势：随着负荷强度的增加，重复次数相应减少，形成塔状。此练习主要是紧密结合练习，增加肌肉面积，提高肌内协调性。

3.4 发展相对权力的方法

相对力量训练的目的是在不增加或增加肌肉横截面的情况下增加力量。排球运动员在选择增强力量的方法时应考虑自身的情况。如果肌肉还没有发育好的话，最好是发展一下绝对力量，主要是用来让身体变得更强。如果肌肉已经饱满了，就应该发展相对力量，让自己跳得更高。为了提高相对强度，您应该使用高强度和低重复次数。因为强烈的刺激可以提高肌肉的内部协调性，这意味着可以调动更多的“运动单位”参与工作。由于高强度刺激可以增加神经冲动的频率，更有利于各个“运动单元”的同步

3.5 发展速度力的方法

影响运动员速度和力量的主要因素是力量和速度。速度和力量可以通过增加力量和速度来提高。经验告诉我们：由于力量的发展比速度的发展快得多，因此通过提高力量来提高速度和力量是一种有效的方法。除了利用绝对力量和相对力量训练来提高排球运动员下肢和躯干的速度和力量外，“超等长练习”也是一种有效的方法。所谓“超等长练习”，就是先让肌肉进行离心收缩（拉长），然后立即进行向心收缩（缩短）。典型的练习方法有深跳、跨步跳等，这类练习所获得的力量不仅取决于肌肉拉长的长度，更重要的是取决于拉长后收缩的速度。另外，需要注意的是，排球运动员摆臂速度和力量的训练不能采用通过发展力量来提高速度和力量的方法，而主要以发展动作的速度为主。理论上，负载的大小与运动速度有关。因此，上肢速度和力量的训练应以轻型器械为主，同时要注意提高身体的协调能力。具体练习方法：扔小石子、拿着小杠铃做扣球模仿摆臂等。

3.6 增强力量和耐力的方法

发展力量和耐力的方法应该是采用小负荷强度、大量重复、较长练习时间。负荷一般在25%以下，主要是红肌参与工作，从而达到发展耐力的目的。耐力训练的次数必须达到极限。 ;组数不必太多。具体练习方法：如穿着沙衣移动；轻杠铃全蹲、轻跳、半蹲跳等。

四、力量训练时应注意的问题

4. 1. 极限负荷和持续增加刺激强度。肌肉对外界刺激会产生一定的反应。正常强度的刺激只能引起一般反应。高强度或极限强度的刺激会导致肌肉消耗大量的能量，从而产生更多的超额恢复。

4. 2 必须有明显的专业化

力量训练练习应在运动解剖学、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力等方面尽可能模拟实际运动动作。因此，排球运动员在进行力量训练时，必须选择与专项技术相结合的动作方法，力求在动作结构、动作速度等方面与专项动作相同。

4. 3 动态训练是力量训练的主要形式

动态训练是肌肉处于动态状态时进行的运动，力量可以得到极大的发展。在动态训练的不同阶段排球扣球挥臂，可以根据运动员的力量能力安排适当的运动量，并且可以在大范围内改变动作速度，这有助于增加参与工作的肌纤维数量，还可以使完成力量动作的速度接近游戏的速度。因此，它仍然是排球运动员发展力量的主要方法。

4. 4 力量与品质的消长规律

短期的突击力量训练可以取得较高的效果，但消退得很快。长期训练，虽然效果不是很高，但是慢慢消退。安排训练时要注意力量和素质的增长和下降规律。单纯的“冬季训练、全年放松”的做法并不可取。在保证恢复、避免肌肉损伤的前提下，要保证系统的力量和质量训练。

4.5 循序渐进、区别对待

力量训练必须遵循循序渐进的原则。尤其对于年轻运动员来说，骨化过程还没有完成。女运动员应避免剧烈弯曲躯干的运动。处于大训练周期开始或长期训练中断的运动员必须遵循逐渐僵化的原则。运动支撑器官的适应和力量素质的提高逐渐增加负荷，否则会导致训练效率下降，甚至发生损伤事故。同时，还需要考虑到每个运动员的特点进行有针对性的训练，采取灵活多样的训练方法。最大限度地调动运动员的训练积极性和主动性，只有这样才能取得最好的成绩。

5 结论

对于排球运动员来说，良好的力量素质是掌握技术、取得优异成绩的基本条件。力量素质训练方法具有很强的方向性特征，也就是说，具有一定特征的训练对应着具有一定特征的训练效果。方法不同，效果也会不同，甚至完全相反。因此，理解和把握力量训练方法的方向性至关重要。

最后，向百忙之中审阅本文并提出宝贵意见的各位老师表示衷心的感谢。