让手法“浪”起来的关键你必须要有足够的速度、力量去执行

让手法“浪”起来的关键你必须要有足够的速度、力量去执行

1.上半身力量练习

大多数高尔夫球手家里可能没有杠铃板，因此可以找其他重物代替（注意不要拿电视、冰箱等危险物品）。 训练的重点是快速、持续地重复举重（主要训练爆发力），这样可以强化肩膀。 头部和手臂的肌肉力量。 这个练习对于羽毛球运动中产生拦网力量非常有效。

这种杠铃下拉练习还强调尽可能快速和持续。 这个练习不仅可以增强手臂力量，还可以强化胸部肌肉。 对于扣球技术在羽毛球运动中的应用有很大帮助。

卧推杠铃是经典的力量练习，可以有效增强胸部和上臂区域的肌肉力量。 对于粉碎技术的应用有很大的帮助。 请注意，大功率卧推有一定的风险，需要教练和你一起练习。 不要随意自行练习。

2、下肢力量练习

上网在羽毛球比赛中经常使用，这是对臀部、大腿内侧等肌肉群的考验。 这项练习可以有效增强这些区域的力量，保证在激烈对抗时保持踩踏速度和身体平衡。

负重半蹲练习也是经典的下肢力量练习，可以有效增强臀肌和大腿的肌肉力量。 对羽毛球的起步速度有很大的帮助。 请注意网球力量训练，负重深蹲有一定的风险，需要有教练陪同练习。 不要随意自行练习。

3.躯干核心力量练习

躯干核心力量练习主要增强腰背肌和腰腹肌的力量。 这样的练习可以增强躯干核心的肌肉平衡网球力量训练，保证身体在高强度对抗中保持技术动作的稳定性，特别是被动球动作的处理。

4.抗阻跑练习

这种阻力跑练习类似于沙坑跑。 在阻力下练习得越多网球力量训练，自然跑得越快。 注意，当小戴最终跑到标记点触碰杠铃时，他使用了迈步动作，这与羽毛球网前步法是一样的套路。