2019年上海市初中毕业升学体育考试新方案实施，增加21个小项，确保公平公正

2019年上海市初中毕业升学体育考试新方案实施，增加21个小项，确保公平公正

浦东新区考试于4月15日正式开赛，首次全面启动机器智能计分“无纸化”系统和“双盲”评分流程，最大程度保证考试的公平公正。

为现场考生介绍现场体验

乒乓球

考生介绍： 规则是总共发球35个。前 5 次尝试将不计算在内。剩下的30分将被计分。满分为25分。落在对面桌子上的球将计为 1。如果球速较慢，请记住将球拍放低。如果球高了，很容易飞到前5名。 考试，要调整好心态，不要崩溃。排队时间有点长。等了十分钟（因为是测试的第一项，所以测试的时候一直在发抖，不过平时练习多了，形成了肌肉记忆，最后28）

排球

考生介绍： 规则：40秒内对墙试球次数不限，满分45分。只要告诉考官就可以了。如果球掉下来，立即捡起来并继续。不要浪费时间。球体为360°，是一个非常明亮的室内考场。墙上或脚下受风影响没有“不要越线”，算犯规羽毛球网高度和排球，会从机器计数的数量中扣除（机器无法检测到犯规）（个人认为是最容易因为紧张而落榜的科目，我考了三四次，最后考了48分。 和我一起旅行的姐姐做的这门课，考得不好，心里有点郁闷。我会没事的哭了一会儿之后。）

考生介绍：可以自己挑球，都很容易击中。你可以随心所欲地尝试球。你吐出来的那个算数。理论上，踩线一点点没关系（老师很好），但是球一定要在红线以上

仰卧起坐

考生介绍： 规则：60秒完成50分满分，有棚子，不会面对阳光，没有人压你的腿，你勾住横杆，用软垫子做手工计数。如果还没准备好，可以坐在边上调整一下（温馨提示：记得找一个看起来很友善的考官，会有惊喜！我最后考了62羽毛球网高度和排球，是有史以来最多的）

候选人介绍：除了压脚的杆外，还有一个带有海绵套的固定臀部的杆。这是可以调整的。老师会告诉你有30、10、最后从40数到50。，都是鼓励的态度

跳绳四分钟

考生介绍： 规则：女子4分钟，405满分，男子400满分，绳子很轻，地板是标准篮球场地板，反光的那种，地上不要跳出框子，把握好节奏，不要着急，手柄上有一个小按钮，启动后不要按。长头发的女生按照考官的指示可以把头发塞进领子里，避免被绳子绊倒（比较稳定，我没有犯什么大错误，虽然还是断了几次，最终数字是520） ）

考生介绍：虽然我没有参加考试，但是我是在外面观看的。

我会画一个大圆圈，每个人都必须跳进去，但是圆圈很大，似乎没有人跳出来，所以放松！

如果你数数，当你达到满分时就会停止。有些人报告计数太高，而另一些人报告计数太低。这取决于个人。

我问了没有把手，好像不是很重。

考生介绍：有两种类型：带把手的和不带把手的。带把手的很重。建议选择无把手的。感觉很轻松羽毛球网高度和排球，比在学校里好多了。也许我们的老师太严格了。快来吧……有人跳绳时中暑晕倒了！ ps：跳之前（救护车来了，直接接我）我害怕

考生介绍：考试开始后，切勿触摸计数器的开关。如果出现问题，不要停下来。等待四分钟后再停止。考场有监控。我们班有两个人去仲裁成功了。绳子相当光滑。我们团基本460+

武术

据统计，已有超过14000名考生选择了这项新考试，占浦东所有考生的70%。

考生介绍：一人一室，一室四位考官。平均分会有点淡化，基本都是9+

候选人介绍： 地板一点也不滑。你一定要有礼貌。用双手传递学生证。有五个穿着西装的老师，隔着隔间，看着你打球。别紧张。

候选人介绍：其实不用担心。只要考前多练习，马步、弓步一定要到位，不然就会因为规格问题而降级！ ！ （例如，如果你不将弓箭步压到底部，那么就降一档​​即可。最高只能做到8.9。）刚开始练习时不要尝试太快。练好马步、站弓步等基本功。你几乎就会拥有一套完整的套装。如果能全部到位的话，基本上不难。然后就是腿踢啊踢。踢腿时，需要伸直脚背。踢的意思是“推出”，脚要勾起来。这两个动作也有难度。你必须先把他们举起来，然后再把他们踢出去。要求外出后至少脚要高于膝盖。一开始肯定会很困难，而且会很慢。慢慢来，先把动作做好，然后慢慢加快速度。简而言之，通常是先确定规格，然后对细节进行一些调整。

篮球

考生介绍：第一个要测试的项目

可能是因为我们学校参加考试的女生比较少吧。反正交了准考证就直接开始考试了。我组只有两个人，男生组人比较多。

您可以选择大球和小球

我个人认为审查还是比较宽松的。

候选人介绍：我真的是元气满满啊！您可以选择两种球形（6 或 7），建议使用尺寸 6

两次上篮都没进，但压力点却满分！ （只要跑得够快，第二次补篮得分就满分）这么多空气球有点难受，球差点飞出去，幸好满分！

健身球

候选人介绍：实心球

还有大球和小球可供选择，重量相同。

算上试炼测试，总共有四次机会。只要你得到了满分，你就会被阻止。

有一条黄线，不过踩一点也没关系！

考生介绍：不要踩线，投掷前做好一些准备活动，不要扭腰或膝盖

双杠

考生介绍：双杠极其松！基本上做完一套就能满分！

考试前，老师会问你能否一个人完成。你必须根据你的实际情况来回答。

有两次机会。

考生介绍：双杠只要动作不出现大的失误，就可以获得满分。考官真的很好！当你再次下来时它会牢牢地握住你的手臂并给你一个力量（我没想到这一点）

50米

考生介绍： 50米超出了我的预期：我跑了6.5秒。对于这一点，我想只要我做好充分的准备，我应该能够得到满分。

立定跳远

考生简介：跳过后不要立即回头。红外线扫描您的身体后，会立即帮助您计算距离。记得从前面走，不要踏进考场。

最后总结

考试准备过程

2月中旬，拿到了大概的考试时间和地点。因为我当时就决定选择排球，而我的基础是零，所以当时我就开始每堂课，一有时间就练习，直到手臂上出现了大块的淤青。虽然很痛，很累，但是确实有效。考试前几周我就能拿到满分，最多一次连续垫一千个球

3月初，学校组织了模拟项目汇报会。我原本选择羽毛球是小球项目，但对于我这样体弱的女孩来说，打3.5米的网确实很难。最后放弃，改学乒乓球（建议没学过的不要选择羽毛球，比较难）

填写模拟申请后，学校立即组织模拟考试。那时只有乒乓球和跳绳比较完美（我学过乒乓球），但排球太紧张，表现不好。接下来的一个月几乎是魔鬼般的训练。我每天把球放在体育馆的墙上练习，直到我能接住任何一个球。每天早上做250个仰卧起坐，分5组。每天早上6点30分，我就去乒乓球服务器练球。魔鬼训练非常有效，考试前两周我就拿到了满分。

项目填充

选择最容易获得满分的一项并获得积分。

在选择之前尝试所有项目以感受它们

Easy（容易拿满分）：跳绳、足球、乒乓球、武术

一般：游泳、800/1000米、篮球、排球、体操、立定跳远、健身球、仰卧起坐

难度（满分难）：25米、引体向上、羽毛球

考试准备

带上运动饮料和零食，如红牛士力架，及时补充能量。确保考试前有足够的睡眠，做好练习的心理准备，并找一个或多个伙伴陪你一起去。你们可以有人照顾你并互相鼓励。给自己一个积极的暗示，你一定会在考试中取得好成绩。如果你某一方面表现不好，我建议你找个兄弟姐妹或者找个安静的地方哭一哭。这将会非常有效。

日常训练：魔鬼训练有效果！一定要坚持！只要形成肌肉记忆就不会有大问题

训练时要小心！别受伤！初二的学生现在就可以开始练习了，这样初三就不会太累了。毕竟初三有五门主课和两门辅修课要学。要平衡好体育课和其他科目的时间，并注意两端。

准备升入初一的同学们，不要放松！体格考试是15分，剩下的15分是普通分，将计入七、八年级学生的体育成绩，所以体育课一定要认真对待。