羽毛球初学者如何提升体能，避免运动伤病

羽毛球初学者如何提升体能，避免运动伤病

羽毛球是​​一项极其激烈的运动。一场精彩的羽毛球比赛需要选手付出很大的努力。因此，当一名球员达到一定的技术水平后，如果身体素质跟不上，就会限制他技术的提高。

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对于羽毛球初学者来说，提高身体素质非常重要。如果对体能训练不够重视，将直接影响其水平的提高，并且很容易遭受运动损伤。羽毛球运动既需要足够的耐力，又需要良好的爆发力。

职业运动员在进行基础力量训练时网球身体素质训练，通常采用杠铃、哑铃推举、负重深蹲、跳绳、挥动网球拍等方式来强化肩、肘、腕、膝、腿等部位；这些部位是最容易受伤的。专项素质训练主要包括步法和多球训练。为了增加运动量，练习步法时常穿沙衣、沙带。

对于业余运动员来说网球身体素质训练，可以在没有器械的情况下进行体能训练。比如，要加强肩膀和肘部的力量，可以用俯卧撑；锻炼踝关节时，可采用足跟抬高的方法；增强腰部和腹部力量，可采用仰卧起坐；练习手腕力量，可以采用挥动矿泉水瓶的方法。总之，凡是自己薄弱、难玩的地方，都可以练习，但练习方法一定要科学。

对于业余选手来说，体力对于他们来说是很大一部分的硬伤网球身体素质训练，所以一定要注重体能的训练和储备。每天跑步对于体力储备有很好的效果。因此，体力较差的球手可以每天坚持跑步。一段时间后，你会感觉球移动得更快。 （3000m-5000m，时间20-30分钟）

跳绳，尤其是双摆跳，是最适合羽毛球运动的体能训练方法，因为跳绳是全身运动。不仅可以练习手腕力量和手臂摆动速度，还可以增强身体协调性，练习步法。 （单摇10分钟，双摇2分钟，根据自己情况而定）

羽毛球训练以手腕和腿部为主，训练项目以耐力、爆发力、力量等为重点，以增强能力。

01

手腕

一开始，可以使用较轻的哑铃或手柄式的重物，以各种角度旋转手腕。习惯后，可以逐渐增加重量。用网球拍练习尤其有效。比赛前进行挥杆练习。玩完之后你就会有感觉。粉碎的力量似乎特别强大。

02

握力

如果你的握力不够，在击球时常常会握拍不稳或者随意转动球拍。即使挥动稍微用力，球拍也会飞出，这可以通过使用握爪来改善。

03

手臂

使用较重的哑铃或重物向后拉或绕头部摆动。虽然挥杆的主要力量不在手臂上，但如果训练不够，频繁的砍砍，就会造成手臂肌肉疼痛，严重时甚至可能受伤。肩胛骨。

04

腿

跳绳可以提高手脚的协调性和爆发力。跑楼梯可以训练大腿和小腿的耐力。如果你经常在前进后不能迅速刹车，不能及时后退，则说明你的小腿和膝盖无力。建议进行回程跑和青蛙跳。如果遇到短球落在网前但你接不住，说明你的大腿和膝盖训练不够，应该练习负重深蹲。

无论进行哪种重量训练，都必须事先热身，以避免运动损伤。科学的热身方法请点击☞☜温故知新。