网球课训练计划：提升技术、体质与战术，掌控中速球

网球课训练计划：提升技术、体质与战术，掌控中速球

08 体育教育4班 陈伟 6 湛江一中网球队编制月度训练计划 指导思想：坚持科学发展观、以人为本。落实普通中学生业余训练的精神指示，弘扬学校优良作风，努力完成学校的初步目标：②30米冲刺跑③底线正反手斜击④正反手削球⑤3000-中速米跑 ⑥ 负重深蹲 每组 10 次 周二： 上午：底线正反手直击球 下午：① 来回跑 ② 30 米冲刺跑 ③ 斜击球底线正反手切球 ⑤ 俯卧撑 20 个 每组 周三：上午：发球区小地击球练习 下午：①空中传球比赛 ②正反底线斜击球 ③发球周四：上午：中场、网前排球下午：①往返4×10②50米冲刺跑③底线中场正反手斜击④正反手削球⑤1500米中速跑⑥举重负重蹲每组15次周五：上午：底线正反手直击下午：①米形往返跑②30米冲刺跑③底线正反手击球④网排练习⑤每组20个俯卧撑周六：上午：发球区小场对打练习 下午：①小场比赛 ②底线八字形对打练习 ③发球 第二周：基本战术和质量练习 周一：上午：①正反手撞墙 ②高位-压力球 下午：①4×10米来回跑 ②30米冲刺跑 ③底线跑、正反手击球 ④高压球 ⑤1000米快跑 ⑥负重深蹲 10次 每组 周二：上午：①底线正反手击球 ②高压球 下午：①米形来回跑 ②职业网球配速练习 ③正反手底线斜击球 ④练习一网一底线截击球 ⑤20每组俯卧撑 周三：上午：在发球区小球场练习击球 下午：①空中传球比赛 ②底线前后 手击球 ③发球 ④高吊球 周四：上午：中场排球练习网前下午：①来回跑②30米跑出③发球到网前练习排球④练习击横球⑤1500米中速跑⑥仰卧起坐一组30个周五：上午：底线正反手直击下午：①4×10米来回跑②30米冲刺跑③中场击球凌空球④高球⑤引体向上六：上午：①释放小球 ② 反弹球 下午： ① 小游戏 ② 底线 8 字对打练习 ③ 发球 第三周：战略、战术和质量练习 周一：上午： ① 网前排球 ② 高压球 下午： ①米往返跑 ② 30米突破跑 ③ 单打技术与双打配合 ④ 接发球 ⑤ 组合练习 ⑥ 引体向上 周二：上午： ① 底线正反手击球 ② 接发球 下午： ① 往返跑 4× 10米 ② 职业网球配速练习 ③ 底线跑动、正反手击球 ④ 一网一底线、排球练习 ⑤ 每组20个俯卧撑周三：上午：单打战术及双打配合下午：①接发球②底线及中场正手周四：上午：中场、网前排球练习 下午：①前后跑 ②30米冲刺跑 ③发球上网排球练习 ④练习击横球 ⑤抢网战术 ⑥发球 ⑦ 仰卧起坐 30-1 组 周五：上午：① 底线正反手击球 ② 练习击横球 下午：① 4×10 米来回跑动 ② 双打走位技巧 ③ 中场击球排球练习 ④ 高架球练习 ⑤每组 20 次俯卧撑 周六：上午：①小球练习 ②排球 下午：①学习比赛策略和战术 ②底线 8 字对打练习 ③发球 ④接发球 调整周：基本功巩固和小游戏为主小量、低强度，周一至周四进行基础技战术练习，以及赛前心理训练，周五、周六进行低强度比赛。

第一阶段非职业球员网球训练计划。第一课内容： 1. 热身准备活动 2. 介绍网球及几种握拍方法 3. 讲解正手握拍、准备姿势、握拍、领先和挥拍 4. 练习正手挥拍，一组50次，做3组。 5.练习正手击球，100个球为一组，做3组。六、放松练习小结 1.倾听学生对本课的整体感受 2.总结本课学生的不足 3.指出本课学生常犯的错误并给予正确指导 课后反思：第二课内容： 1. 做准备活动热身 2. 检查学生是否有上一堂课经常犯的错误，如果有进步，重点练习 3. 复习打定位球，一组 100 个球，做3组 4.打正手任意球，一组100个，打2组 5.步法练习 6.放松练习总结 1、倾听学生对本课的整体感受 2.总结学生在本课的不足之处 3.强调步法的重要性和步法练习的毕业 4.指出本堂课学生常犯的错误网球高压球训练，并进行纠正指导 5.课后加强步法练习。课后反思： 第三课内容： 1. 准备活动热身 2. 步法练习 3. 复习正手挥杆练习 50 次 4. 复习正手击定位球，一组 100 个，打 2 组 5. 打正手任意球， 100 人一组，打 2 组 6. 讲解反手的握拍、领球、挥拍和击球动作 7. 练习反手挥拍 50 次 8. 放松练习总结 1. 布置课后作业 2. 谈谈你的上节课感想 3. 纠正本节课常见错误 课后反思：第四课 内容： 1. 准备活动热身 2. 步法练习 3. 反手挥杆复习 投篮练习，一组 50 次，做 3套。 4.练习反手定位击球，一组100个球，做3组。 5、专门练习转腰、转体练习，模拟正反手挥拍动作，一组20次。做3组6。一组100个反手挥拍，做2组7。放松练习总结1.布置课后作业2.谈谈你对这堂课的感受3.纠正这堂课的常见错误4.步骤反思法语练习课后：第5课内容：1.准备活动热身2.步法练习3.复习反手挥拍练习，一组100次，做2组4.练习反手定球，一组100个球网球高压球训练，做 1 组，每组 5 次。专注于腰部转动和交叉身体转动练习。一组模拟正反手挥杆20次。做3组网球高压球训练，每组6次。一组反手击任意球100次。做 2 组，每组 7. 放松练习总结 1. 布置课后作业 2. 谈谈对上节课的看法 3. 纠正本节课常见错误 4. 步法练习 课后反思： 第六课内容： 1.热身准备活动 2.步法练习 3.正手定位球练习 100 个 4.反手定位球练习 100 个 5.正手任意球一组练习 100 个，打两组 6.反手任意球一组练习 100 个，打两个分组 7. 纠正正反手击球时的动作 8. 放松练习总结 1. 课后布置作业 2. 谈谈对上节课的感想 3. 纠正本节课常见错误 4. 步法练习、球感练习 课后反思： 课时 7 内容： 1.