如何避免过度关注短期结果？桑普拉斯前教练分享经验

如何避免过度关注短期结果？桑普拉斯前教练分享经验

为什么？这是关注不同结果的结果，前者是今天整个练习的结果，后者是这一点的结果。众所周知，过分关注短期结果也是许多没有经历过专业教练的业余球员的常见错误。

这

纠正这种情况的方法是每年或六个月首先评估您的网球技能。然后，他们将根据自己的能力，设定比赛中的中长期目标，以及改进的方向。不要小看这个方法，桑普拉斯的前教练古利克森曾说过，即使桑普拉斯连续六年在年底排名世界第一网球下旋球，他也坚持每年评估自己各种技能的优缺点，然后制定来年的训练和作战计划网球下旋球，最后逐渐改进它。正因为如此网球下旋球，当比赛的某个点或部分出错时，桑普拉斯不会变得非常沮丧，因为他脑海中有一个更大、更长远的图景，并且他可以控制最终结果。

对于业余爱好者来说，在正确评估了自己的实力之后，可以像这样设定具体的中长期目标，比如我设定了一个赛前计划，尽量做到第一次发球成功率达到 65%，单盘双失误不超过 3 次。所以即使我没有连续得分两三次，或者我突然出现双发失误，我也不必惊慌。因为我正在努力实现最终目标，而不是一两个目标的输赢。

此外，对于那些决心提高并需要通过比赛逐步实现的爱好者，您也可以设定这样的目标。比如说，如果我最近六个月需要提高自己的网前，那么我在赛前告诉自己，这场比赛我至少需要完成 10 个网，而且我不会想太多网的成功率，更别说刚才那次凌空抽射有多离谱了。换句话说，10 次在线是我的目标。这样，在这样一个中长期的比赛目标中，就不会出现小失误，也不会因为个人表现不如意而出现小失误，从而干扰到整个比赛的表现，而你一定能在比赛中表现出色，甚至可能超过训练水平。

调整心态的方法

1. 进行自我暗示

自我暗示是使用自我肯定和有影响力的内在语言来调节一个人的需求、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，并防止和治疗自己的不良心理。如果你在比赛中处于劣势或关键时刻，可以使用积极的语言：我能做到，带他去暗示，或者你可以用冷静、奔跑等与你的技术特点相关的语言来暗示。

2. 保持情绪稳定

影响运动员在比赛中心理变化的内部和外部因素既有内在因素，也有外在因素。内部因素包括渴望胜利、紧张、恐惧等。外在因素也会刺激运动员的情绪变化，比如比分的变化、观众的呐喊声、裁判的误判，有的运动员会做出挑衅性的言行来刺激对方。这些都会影响运动员的情绪，而且由于网球比赛中不允许教练执教，因此需要运动员及时调整心态。因此，在任何比赛情况下，运动员都必须保持稳定的情绪，这是比赛成功的基本保证。

3. 控制你的注意力

网球运动员经常存在如何集中注意力的问题，球员在比赛中经常会受到各种内部和外部干扰。同时，还需要做出快速准确的判断，在这种复杂的情况下，运动员应该消除各种想法、感受、声音或身体感觉等，专注于每一个可用的点。

4. 加强遗嘱的品质

意志力是指在直觉反应、判断、分析、思考的基础上，克服技术、战术、体能等一系列困难，从而达到自己既定的决策品质的果断品质。在今天的网球比赛中，紧张而激烈的对抗贯穿整个比赛过程，很多都超过 2 小时甚至更长时间，而长时间处于这种高压状态下，运动员的身心会疲劳，各种指标都会下降，更不用说在一些比分落后的比赛中了。如何克服困难，是意志是否坚强、团队成员是否成熟的标志。

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