网球多球训练：提高水平的有效方法及具体操作指南

网球多球训练：提高水平的有效方法及具体操作指南

在网球训练中，多球训练对于初学者、中级选手，乃至高级选手来说，都是一种非常好的训练方法。实践证明，多球训练有利于球员掌握网球基本技术动作网球训练教学，有利于动作的定型，及时纠正错误动作。多球训练针对性强，有利于增加球员训练的密度、强度和难度，有利于增加运动负荷，培养球员的意志力网球训练教学，从而提高网球水平。

网球多球训练是从实践中总结出来的一种有效方法，可以连续地送出不同速度、不同力量、不同落点、不同角度、不同旋转的球，密度、强度、难度都可以提高训练效果，因此多球训练在网球教学中被广泛应用。多球训练的具体方法：

1. 底线击球技术

底线击球技术是每一位运动员学习和掌握的第一项技术，也是各种打法必须具备的重要技术。底线击球技术可以简单分为正手击球技术和反手击球技术。练习时，可根据选手水平分组，一般为4至6人一组，可以多人循环练习，也可以一人连续练习。练习一般采用由简到繁的训练，先练习正手击球，再练习反手击球，最后进行正反手相结合的多球练习。

1. 正手

正手击球是球员接触和学习的第一个技术，第一步练习原地抛球，第二步练习隔网定点击球，第三步练习隔网移动击球，第四步练习移动动作击球，第四步练习不规则击球。正手击球练习需要注意动作的规范化和身体协调性的培养，尽量让每一次击球都有很好的力度组合，尽量将球击在球拍上。要想打出甜品，基本动作必须熟练掌握。

2. 反手

虽然单反和双反在反手击球的技术动作上有差异，但训练方法上并没有太大的区别网球训练教学，训练还是由简入繁，第一步练习原地抛球，第二步练习隔网定点击球，第三步练习隔网移动击球，第四步练习自由击球，根据不同的练习阶段，可以练习不同的次数、不同的路线、不同的落点等要求，进行每个阶段所要达到的难度和强度的训练，从而更快的达到预期的目标。

2. 服务技巧

发球技术是先练习平球，再逐渐练习上旋球、侧旋球，练习各区落点。篮筐内有100个左右的球，选手分别在一区、二区练习。由于选手技术水平不同，应从简单的发球开始，掌握发球入规定区域的稳定性后，可逐渐开始练习复杂的落点变化，如内角球、外角球、近距离球等。练习二发的稳定性，当技术稳定后，逐渐加强有威胁的一发。用多个球来训练发球，密集而有效。

3. 网前拦截技术

一切技术练习都是由易到难的，网前截击也不例外。练习网前截击时，应先练习单项技术，当单项技术达到一定水平时，再综合练习单项技术。准备姿势是采用大陆式握拍，左手支撑拍颈，右手放松，拍头抬至鼻尖，重心下蹲。根据来球方向，截击有正手、反手、追击三种。引导感觉的要点是：动作幅度要小，拍头不要过耳，随挥不要过鼻尖。击球点尽量靠前、靠高。拍面角度要根据不同的击球点和落点来调整。站姿要自由式，不必强求固定的步法。

截击姿势简单，启动不难，关键是练习反应，尤其是追球姿势，反应不快就会中枪受伤。发球时先慢后快，根据反应速度，不断加快发球速度，发球时先有规律，后无规律，逐步训练三种姿势的反应。

截击训练要持之以恒，每次都要练习。不必太长时间，每个位置10次截击就足够了。截击位置越靠近网前，覆盖的角度越大。缺点是不利于回防头顶高球。这些优点和缺点可以在实践中权衡。截击是感觉论和姿势论不同训练方法中差异最小的技术。不同之处在于姿势论强调每次击球时向前迈出一脚，而感觉论则是自由站位。没有必要坚持固定的步法。好的步法是可以快速进行的步法。