排球运动上肢力量训练的发展特点与练习方法探讨

排球运动上肢力量训练的发展特点与练习方法探讨

CLC 分类号：G842 文件标识：A 文章编号：1009-9328 (2017) 03-000-01

摘要 排球运动要求较高的速度、力量、弹跳力、灵活性和大力量的协调能力。因此，排球运动员必须具有较强的上肢、躯干、腰部、臀部及上下肢肌肉的收缩力量和收缩速度。排球的技术动作完成幅度大、协调性高、灵活性强。因此，对排球运动员的手腕、肘部、肩关节、胸部、腰部、臀部的灵活性和灵活性提出了更高的要求。本文通过文献资料和训练练习方法具体探讨了排球上肢力量训练的发展特点以及一些上肢力量练习的内容和方法。

关键词：排球 上身力量训练 扣球能力

一、前言

随着排球运动的快速发展，我国排球技术逐渐成熟并稳步发展。扣球技术是排球运动中主要的得分技术之一。扣球技术的好坏与上肢力量密切相关。如果没有良好的上半身力量支撑，当运动员在比赛最后阶段出现疲劳时排球扣球挥臂，其技术效能就会下降，肌肉和骨骼受伤的风险也会相应增加。

2、排球上半身力量训练的特点

(一)上身力量训练在扣球技术中的重要性

力量是肌肉产生的最大功能能力。力量在高水平的竞技表现中起着重要作用。良好的上半身力量训练可以使排球运动员在比赛过程中不断地进行重复的挥拍和击球动作。发展上半身力量练习对于精英排球运动员的成功至关重要。

(二)上肢力量训练的特点

随着技战术水平和指导思想的发展变化，排球力量训练逐渐受到人们的重视。上肢力量素质是基本身体素质之一。在竞技排球运动发展初期，人们更加注重技术和战术的发展排球扣球挥臂，而忽视了体能训练的重要性。因此，力量训练没有得到教练员和运动员的足够重视。

传统上肢力量训练中排球扣球挥臂，主要训练方式一般为抓举、挺举、挺举等，但这些基础的上肢力量练习基本不能满足排球扣球技术的需要。因此，排球运动员在进行上身力量训练时，必须将力量练习与特殊的扣球（摆臂击球）技术相结合，才能真正发挥作用。

三、排球上肢专项力量训练的内容和方法

(一)特殊上肢力量训练方法

粉碎是一种鞭打动作。可见，排球运动员上半身的鞭打技术决定了运动员挥臂击球的速度，即扣球。

(2)肘关节专项力量训练

排球扣球技术的摆臂动作很容易造成运动员肘关节的损伤。因此，加强肘关节专项力量练习，可以有效预防和降低运动员扣球技术过程中肘关节损伤的风险。

4. 结论

粉碎是一种鞭打动作。排球运动员上半身的鞭打技术决定了运动员挥臂击球的速度，即扣球。因此，教练员应充分遵循传统的上肢专项力量训练，多思考和改变上肢专项力量训练方法，激发运动员的兴趣，有针对性地制定适合运动员的上肢专项力量训练。 ，让运动员的扣球能力需要更好的提高。

参考：

[1]葛春林.最新排球训练理论与实践[M].北京体育大学出版社. 2003.1：122-123。

[2] 丁景龙，尹小芳。排球扣球技术教学之我见[J].赤峰学院学报(自然科学版)． 2002.03：66-67+70。

[3] 陈健.排球扣球技术教学分析研究[J].体育世界（学术版）。 2011.03：29-30。