养肾纠虚的运动方法：腰部按摩操，简单易学又有效

养肾纠虚的运动方法：腰部按摩操，简单易学又有效

腰部按摩有两种方法

1、双手掌心相互搓热，然后放在腰部，掌心朝向皮肤，上下按摩腰部，直至感觉温暖。早晚各一次即可，每次200次左右。此功可以补肾聚气。

2、双手握拳，用两拇指掌骨关节突出的部位自然按摩腰部、眼睛，逐渐用力，直至酸胀感觉好转为止。早、中、晚各持续按摩约10分钟。一次。

腰为肾之府。经常按摩腰眼网球按摩脚心网球按摩脚心，可以防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰痛等症状。

足部按摩

中医认为，涌泉穴直通肾经，足底的焦泉穴是浊气衰退之处。经常按摩涌泉穴可以补精补肾、强身健体、防止早衰、疏肝明目、促进睡眠，对头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。肾虚所致。按摩脚底的方法是：每天睡前用温水泡脚，然后双手搓热，然后用左手按摩右脚底，右手按摩左脚底，每次100次以上，以搓脚暖为宜。 。此法具有补肾、滋阴、降火的功效，对于治疗中老年人常见的虚热证非常有效。

补肾有氧运动

1.坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手肘部弯曲并向两侧举起，手指向上伸展，与耳朵处于同一水平。然后，将双手举起，直到感觉肋骨两侧有一定的拉伸感，然后恢复。可以连续做3到5次，也可以酌情每天做3到5次。在做任何动作之前，全身都要放松。举起双手时吸气，还原时呼气。力道不宜过大或过大。这种动作可以活动筋骨，畅通经络，同时还气归丹田，对年老体弱、气短的人有缓解作用。

2.坐直，左臂肘部弯曲，放在腿上。右臂肘部弯曲，手掌向上。做投掷动作3到5次。做抛物线运动时，将手向上抛向空中，动作可稍快，用手抛时吸气，收回时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。

3、坐直，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3～5次。然后，双脚向前摆动10次以上网球按摩脚心，可根据个人体力增减。动作时全身放松，动作自然、轻柔。转动身体时，躯干应保持直立，不宜前倾。此动作可活动腰膝，益肾强腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰部和膝盖，对肾脏有益。

4、坐直，松开腰带，脱去衣服，双手搓热，放在腰上，上下搓热，直至腰部感觉温暖。此法可温肾强腰。腰部督脉上有命门穴，足太阳膀胱经上有肾俞、气海枢、大肠枢等穴。揉搓后，全身会感到温暖。能温肾强腰、舒筋活血。 ETC。

5、双脚并拢，双手交叉举过头顶，然后弯下腰，双手触地，然后蹲下，双手抱住膝盖，默默地说“吹”，不发出声音。这样，可以连续做10次以上。

经常练习以上功法，可以补肾固精，强腰膝，通经络。