01 中学排球类：正面双手上手传球与正面下手发球动作方法及重难点

01 中学排球类：正面双手上手传球与正面下手发球动作方法及重难点

01

中学排球

1.正面双手过手传球

动作方法：正面瞄准来球方向，采取蹲准备姿势；将肘部弯曲至胸前，让肘部自然下垂。双手五指自然分开成半球状，置于头前；击球点大约在额头上方。在球的左右两侧，主动迎击球的后部、中部和下部；用力的顺序是推离地面、伸膝、伸胯、伸身、伸臂，最后随着手指和手腕的晃动将球传出去，然后重心前移，滴。

教学重点：双手自然分成半球，击球点距额头约一个球的距离。

教学难点：协调全身用力，主动接球。

2. 正面发球

动作方法：面朝球网，双脚前后站立，膝盖微曲，上身稍前倾，一手将球握在身前腰腹部之间，击球臂向后摆动;发球时，持球手臂应向球方向移动。将球扔到击球臂前方约一臂长的地方约 20-30 厘米处。球落下时，将击球臂由后向前直线向前摆动，用整个手掌或掌跟、拳头或虎口将球击向中间。放低身体，用力击球；然后将你的重心向前移到球场上。

教学重点：直臂挥杆、挥臂路线和方向、击球时机。

教学难点：投球的高度和位置；手臂摆动的路线和速度；击球点的把握。

3.正面上手发球

动作方法：准备姿势，面向网球场站立，双脚自然前后站立，单手将球握在身体前方。将球平稳、垂直地扔到击球臂的前部和顶部，高度适中。投球时，击球臂抬起并向后弯曲，肘部略高于肩部，上身稍向一侧倾斜。击球时，用力推地，转身，收胸收腹，带动双臂快速向前摆动击球，用全掌击打球背面的中下部。最高点在前方，用手腕快速主动地推球。用力击球；然后重心前移，快速进球。

教学重点：投掷高度与稳定性；击球点和击球位置。

教学难点：击球时机和全身协调性。

4.双手从正面触球

动作方法：直接瞄准来球，双脚张开站立，双臂并排插入球下方，腰腹部前约一臂距离，用力触碰球的后中下部分。腕关节上方约10厘米的部位。快速向前推、伸，移动重心；击球时，双臂伸直夹住，抬肩压腕，向前送出，依靠上下肢的协调来控制击球的力量和方向。

教学重点：击球点和手臂触球的部位。

教学难点：双臂伸直夹紧、提肩压腕、前移、全身协调。

5.正面弯曲粉碎

动作方法：准备姿势，双脚打开站立，膝盖微曲，上身自然前倾，仔细观察并密切关注来球。判断，根据第二遍的方向、速度、弧度、落地点，边跑边判断，选择起跳点羽毛球网高度和排球，确定起跳时间。以两步法为例。接近时，左脚先自然向前迈出一步，然后右脚快速迈出一大步。与此同时，手臂向后下方呈弧线摆动，右脚跟先落地，迅速过渡到全速。脚底着地，左脚迅速抬起，右脚稍前着地，屈膝扣内，一边看着球来，一边准备起跳。起跳时，上身稍前倾，双脚快速有力地起跳，离地，伸膝，伸髋。同时，你的上半身会随着双臂的主动向上摆动而快速抬起，胸部和腹部也会快速抬起，带动身体腾空而起。准备好击球。扣球后，双脚以球前脚掌着地，然后过渡为全脚着地，膝盖微曲缓冲，控制重心，避免触网。

教学重点：助跑与起跳、击球点与击球位置的联系。

教学难点：准确判断、正确走位、击球时机和击球点的把握。

6、一二进攻战术

战术方法：“一二”进攻阵型是指前排中间3号位球员二次传球，将球传给前排2号位或4号位球员扣球的进攻阵型球。阵型布局为：3号位为二传，站在网前；4号位、2号位为进攻球员，在禁区线附近等待起跳扣球机会；1号位、6号位为进攻球员。后排5人根据情况进行跟进保护。 。

教学重点：场上位置与分工、战术意识。

教学难点：同伴合作、各种技术的综合应用。

02

中学乒乓球

1.正手平拍

动作方法：以右手发球为例。身体前倾羽毛球网高度和排球，稍微弯曲膝盖，双腿分开与肩同宽。用左手向上抛球的同时，用右手将球拍向后拉。当球落到适当高度时羽毛球网高度和排球，用皮带带动右臂内旋，向前挥击球中部，使球落在球台中部，然后弹向对手。台面。击球后，球拍摆动至左肩前方上方，然后快速返回。

教学重点和难点：投球与拍拍的配合，时机的掌握。投掷的高度和路径，以及球的时机和位置。

2、反手拦网技术

笔手推挡动作方法：贴桌站立，反手位置；用食指捏住球拍，拇指推动球拍，中指提起球拍，水平握住球拍于腹前；当球来时，将​​球拍向后拉，让肘部自然下垂，大臂带动小臂向前向上推，击球后迅速返回。

如何用水平球拍移动球：反手位置靠近球台站立；将球拍放在腹部前方；球来时，球拍向后拉，大臂向前，小臂自然向外旋转。球拍的形状是固定的，不能随意翻转；击球后迅速恢复状态。 。

教学重点和难点：用正确的球拍面击球；身体与力量的协调，准确判断来球的落点。

3、正手进攻

动作方法：直握正手攻击技术，即贴身站立，保持正手位置；用拇指压球拍，用食指保护球拍，用中指提起球拍。身体右侧握住球拍，上臂并拢出拳，前臂与上臂夹角为120度，重心在右脚内侧；当球来时，将​​球拍稍微向后拉，用身体向前击球。涂抹于眉部；撞击后迅速恢复。

教学重点：击球时动作的协调性和球拍面的稳定性。

教学难点：保持连续性、不使用武力、多打回合。

4.正手后旋

动作方法：以右手握球拍为例，左手握球拍，站在端线外，右手保持球拍面稳定；左手抛球时，右手握住球拍，将球拍向后上方牵向右侧，球落下时转腰挥拍。击球时，保持球拍面向后倾斜30-50度之间，摩擦球的中下部，将球拍摆动至左前下方位置，回到准备位置。

教学重点：发球动作合法、协调、有效，正确理解下旋特点，发球有一定的旋转。

教学难点：搓球时的力量和球拍面角度的控制是产生强力后旋的关键。

5、反手搓球

动作方法：击球前，身体稍微前倾，将球拍面引导回身体前方。击球时，稍微向前迈出一步，调整身体重心。当球早落时，用前臂和手腕的力量向前向下摩擦球的中下部，并向前推以切球。击球后，迅速回到准备姿势。

教学重点：让学生清楚地了解搓球技术的实际应用，区分非传接球技术和后旋接球技术的区别。前者需要推、挡手法，后者则需要揉手法。

教学难点：接球和旋转球的能力需要在了解旋转产生的基础上，通过多观看、多分段、多体验的练习来有效掌握。

03

中学羽毛球

1. 反手在网前发球

动作方法：击球前动作，站在中线上，靠近前发球线，面朝球网，右脚在前，左脚在后抬起脚跟，重心在右脚，身体倾斜上身稍前倾，反手握住球拍，拍头朝下，用左手拇指和食指握住羽毛球，将球向下，斜放在球拍面前。前臂内旋带动手腕伸展、展开手腕触发球拍。击球时，将球拍预摆向后，然后向前挥手，用手腕和拇指向前推动，并用正手面轻轻地将球支撑向前推。也可以利用倾斜的球拍面向前切球支撑，使球过网。撞击后立即制动。

教学重难点：发球点和弧线的控制。

2.正手挑球

动作方法：利用网前步法，向球的方向移动。右脚向前迈出的同时，持拍手小臂稍外旋，带动手腕向后伸展，将球拍环住。伸直肘关节，抬起球拍面面向球。左手将球放在身体后面，以与右手保持平衡。击球瞬间，前臂内旋带动手腕由后屈，然后伸腕发力。同时，食指逆时针推动球拍柄，其余四指与屈指抓住球拍柄协调发力，然后右脚脚趾向前上方抬起。从后向前、向上挥动球拍，用正手侧击打球支撑的底部，使球沿着较高的弧线飞向对手的底线。

教学重点：伸腕用力击球。

教学难点：掌握击球时机，协调小臂、手腕、手指的发力。

3.正手高位长发球

动作方法：击球前，稍微侧身站立，站在发球线后约1米处，左脚在前，脚尖朝网，右脚在后，脚尖朝右斜前方，两者之间的距离脚大约与肩同宽。 ，身体重心在右脚，右手握住正手，肘部自然弯曲至身体右侧；左手持球于胸前，双眼注视对手。击球时，在准备姿势的基础上，持球者释放球，外旋拍手前臂带动手腕由下向上延伸打圈球，右脚推地身体向左转，身体重心前移，将球拍挥至身体前右下方时，小臂快速内旋，带动手腕由后屈到闪腕。施加力量。同时，食指逆时针推动拍柄，其余四指紧握拍柄发力。 ，然后在左脚脚尖右侧自下而上向左前上挥动球拍，用正手面击球支撑底部，使球沿较高的弧线飞向对方底线。击球后，右臂继续内旋，并凭借挥杆惯性在左肩上方自然摆动。

教学重点：出球与挥拍的协调性。

教学难点：击球时机和击球点的把握。

4、正手后场击高长球动作

动作方法：击球前，用后场步将球移到位，右脚稍向膝盖后方弯曲，左脚在前侧向球网。两脚距离与肩同宽，重心在右脚，右手握住球拍。肘部弯曲并向一侧抬起，球拍面向网，左肘自然弯曲并抬起。当球下落到一定高度时，开始用右脚蹬离地面，然后身体向右转动，抬起肘部带动前臂外旋后落，手腕向后伸直扣动球拍，使身体呈反拱形，左手随转动动作伸出。到左后方。击球时，前臂快速内旋，带动手腕屈缩发力。同时，食指逆时针推动球拍，其他手指用力握住球拍。全身协同，将右肩从后至下向前直前上方移动。从上方挥动球拍，用正手侧击球背面，使球沿较高的弧线直线飞向对方底线。击球后，握拍的手臂跟随惯性，向左前方、下方摆动。减速后又回到身体前方。左手继续向左后方延伸，保持身体平衡。右脚以身体重心向前迈出一步。

教学重点：鞭打动作和小臂内旋摆动击球。

教学难点：击球时机和击球点的把握。