排球队周训练计划：为县运动会备战，培养顽强作风

排球队周训练计划：为县运动会备战，培养顽强作风

二、训练时间： 每周：周一至周五上午 6：30~7：20 每天：周一至周四下午 4：20~5：40 三、训练纪律及要求： 1、不得无故迟到、早退； 2、不得无故请假； 3、正常工作和休息时间严格按照学校的规章制度执行； 4、按要求完成各项训练任务。 四、训练内容 1、体能训练 ①跳跃能力； ②耐力； ③速度； ④腹肌； ⑤背部肌肉； ⑥上肢力量。 2、基本技术训练 ①缓冲； ②发球； ③拿球。 3、基本战术 ①综合技术的运用； ②结合所学知识进行比赛。五、训练人员 三队训练计划 教练员：张某某 队员：赖某某、张某、于某、段某某、焦某某、向某某、李某某、郭某某、王某、李某某、顾某某、关某某 一、时间：2017年3月—2018年12月 二、队伍基本情况：除李某某、顾某某、关某某为新入选队员外，其余队员均有1-2年的训练经历。其中，赖某某、于某某作为主攻手，技术相对成熟；主二传张某某、二传焦某某技术相对全面，只需加强体能训练；副攻手向某某、段某某身体素质较好，技术有待进一步提高；李某某、郭某某、王某某作为第二梯队的主副攻手，需要继续加强技术和体能两个方面的训练。

3、目标：今年省排球比赛力争男女队均取得前六名。4、周期及周期训练比例：全年省排球比赛1场，因有寒暑假，全年计划分为两个周期。第一周期：3月至6月，共四个月。此周期以基本技术、基本战术、体能训练为主，队员每天触球，包括传球、垫球、扣球、发球等，巩固排球基本技术，熟悉攻防战术体系。以教学、比赛为主。5月联系和平四校进行排球友谊赛，进行实战训练。进一步加强队员体能训练，包括滑步、交叉步、前步、后步、仰卧起坐、俯卧双端起身、原地高触球、回跑、小步跑加转身、后踢跑等专项素质训练。排球队周训练计划基础训练阶段：3月至4月，约两个半月。此阶段开始主要以熟悉球、恢复球感为主。专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以敏捷性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排二分进攻训练和发球接发球训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以敏捷性和移动速度为主。第三阶段主要是根据5月份的比赛来测试训练内容的不足。比赛阶段：5月初。在上一阶段技战术、基本素质训练的基础上，参加“排协杯”排球比赛进行实战练习，在比赛中发现不足之处。

然后进行有针对性的训练。调整阶段：6月-7月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。第二周期：8月中旬-12月中旬。此阶段重点是选拔优秀苗子，8月初补充新的潜力队员。9月恢复训练，熟悉球，恢复球感。专项素质训练以发展上肢力量为主；身体素质训练以敏捷性练习为主。10月以实战比赛为重点，查找比赛中的不足和不足，针对比赛中的问题制定相应的训练计划，进行基本技术、战术训练。比赛阶段：11月中旬。根据上一阶段技战术、基本素质的训练，安排较大比例的实战练习。调整阶段：11月下旬-12月。根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。五、运动量：每周训练三次，每次2小时。赛前20天集中训练，每周运动量采用大、中、小相结合的方式。6、措施：严格执行教学训练进度检查制度，做好以下几点：1、每次训练后讲解；2、运动员尽量对训练计划提出自己的看法，根据运动员特点制定训练计划；3、每月、每场比赛都要做好总结，从实践中检查，发现问题，补课或适当调整计划。第4次排球队训练计划是为备战2018年5月15日汪清县中小学运动会。开学伊始，学校女排队组建。

主要目的是希望通过近两个月的刻苦训练，带出一支技战术水平高、思想素质好、敢打敢拼作风的队伍，在五月份的比赛中取得好成绩，为学校争得荣誉。1、指导思想本着丰富学校学生课外活动，培养排球爱好者兴趣，提高学生对排球的认识和对排球的热爱，进一步提高队员的身体素质、技战术水平，进而提高队员的身体素质，增进健康，增强体质，同时在比赛中能够发挥出应有的水平，克服困难，为学校争得荣誉。现在我们正在组建学校男、女排球队。 3.球员名单： 四、训练目标 培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕吃苦、不怕困难、不怕对手的良好品质，掌握一定的基本技能，在比赛中充分发挥自己的技战术水平。 五、训练任务 1.素质训练：在全面发展的基础上，注重速度和爆发力，注重发展灵活动作和协调能力，注重发展小肌肉群力量； 2.1.技术：掌握全部基本技术动作，注重带球、传球技术，培养男生扣球技术，注重技术应用能力的培养； 2.战术：掌握场上基本位置，基本攻防战术，注重战术意识的培养。 3.心理：提高心理适应能力，发展球员的个性；提高各项心理素质（感知力、注意力、思维能力、表象能力、想象力）； 4、理论知识：了解排球规则，各种技术动作的要领。

六、训练内容 一、技术训练： 1、垫球：一抛一垫、双人垫球、贴墙练习、自垫球、接一传练习等，循序渐进； 高中篮球训练计划一号 一、总体任务 为丰富学生课余生活，激发学生体育特长，培养学生体育兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好氛围，学校决定在八年级组建篮球队。篮球队以基本技术训练为主，同时掌握战术配合意识并运用到实战中，树立新的团队形象，争取取得更大的进步。 二、训练原则 1、根据学生实际情况制定训练计划，注重挖掘学生潜能。 2、训练工作中强调思想作风，注意调整学生心理状态。 3、以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术，为今后的进一步提高打下坚实的技术基础。 4、有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力。（身体素质、战术素质、思想素质、心理素质、智力素质） 5、训练时间为周一至周五下午放学后。 6、全队战术训练中，既要注重个人战术训练，又要注重全队的默契配合。 三、训练内容 1、体能训练： （1）力量：主要是四肢力量、腰部力量。 （2）速度耐力：结合快速带球、传接球练习，场上各种跑动、防守训练的专项素质。 2、投篮： （1）罚球。

(2)近距离篮下底投篮。(3)三分线外投篮。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)每个前锋、后卫都要有自己熟悉的投篮点。3、篮板球：(1)加强篮板球意识，掌握原地跳起抢篮板球的动作。(2)提高弹跳力，学会在抢到篮板球前对对方进行阻拦。(3)注意抢到篮板球后处理第一次传球的能力。4、主动防守：(1)提高个人防守能力，不断提高阻拦快攻路线、主动抢断、补位、调整位置等防守技术。(2)掌握各种防守步骤，放低防守重心，移动速度加快，学会张开双手扩大防守控制区域，随时准备防守投篮、传球、切入等。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人的防守方法和破解手段。 (4)注意战术变化，巩固和提高区域防守（2-3、2-1-2）。5.快攻与防守快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，提高成功率。（抢到篮板后发动、对方底线球得分时发动、边线球吃紧时发动）(2)长传快攻与短传快攻相结合。（3）创造以多攻少（3-2、2-1）和以少守多的打法。（4）快攻一传与前锋位置选择的配合。6.阵地进攻：（1）要增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。

（2）内外线阵地进攻相结合，以外线为重点，大胆突破和中远距离投篮。 （3）多运用小范围的配合练习（掩护、策应等）。 （4）发起与控球后卫的配合。 三、训练时间：2017年9月起，每周一至周五下午16：10-17：30 高中篮球第二期训练计划为在普及基础上提高篮球运动水平，使训练工作有目的性、有组织性、科学性，特制定如下计划。 一、训练目的与任务 为推动我校篮球运动的进一步发展排球基本功训练，提高运动技术水平，培养较高水平的运动员，备战暑假参加市中学生篮球比赛，为上级学校培养运动员篮球专业知识。 二、本学年篮球队训练分为三个阶段（10天） 第一阶段：全面发展身体素质与基本技能。身体素质的素质是打好篮球的基础。第一阶段以对球员进行系统的身体练习为主，同时加入一些篮球基本技术的练习。第二阶段：比赛阶段（10天）在不断加强体能训练、掌握篮球基本技术的同时，进行一些教学比赛，练习一些基本的协调性，进行一些针对性的练习。第三阶段：实战练习阶段（10天）主要是进行一些比较正式的比赛，让球员们把训练中所学到的知识运用到比赛中，提高球员的身体对抗能力，积累比赛经验。

三、训练阶段内容及进度第三期高中篮球训练计划1、基本情况：1、本校篮球队由高一、二、三年级选拔而成，平均身高1.8米。二、三年级学生接受过3年以上的篮球训练，个人技术不错，但中远投、整体协调能力较差。2、教学任务：使学生充分、熟练地掌握各项篮球技术，并有实战经验。在充分掌握和提高篮球技战术水平的同时，促进学生身体的全面发展，增强身体机能和提高运动素质，拥有健全的身体素质。为本学期参加高中组篮球比赛奠定基础。3、训练时间：9—12、18（下午4：45—6：00）4、训练内容：1）、体能训练：包括一般体能训练和专项体能训练。 2）、运球、传球、投篮、断球、抢篮板五项基本技术。 3）、战术训练及防守练习。 二、基本要求： 1、每位队员要清楚参加集体活动的主要任务和目标，自觉参加集体活动。 2、队员要服从老师安排，努力配合老师搞好训练。 3、严格遵守训练时间，不迟到、早退，有事或者生病要向老师请假。 4、训练中不怕劳累，不怕苦。高质量、高标准完成各项训练任务。

把全部精力放在训练上。 四、训练安排： 排球队周训练计划 第四周： 星期一：球练；中远投练习；全场运球上篮。 星期二：球练；二人传球上篮；三人传球上篮。 星期三：质量练习。 星期四：球练；三人传球上篮；二对一练习。 第五周：国庆假期 第六周： 星期一：球练；中远投练习；三对二练习。 星期二：球练；二人传球上篮；二对一练习。 星期三：质量练习。 星期四：全场运球上篮；二对一练习；四对四练习。 第七周： 星期一：全场运球上篮；8 字形传球上篮；三对二练习。 星期二：二人传球上篮；中远投练习；三对三练习。 星期三：质量练习。星期四：三人传球上篮；中远距离投篮练习。第八周：星期一：8字形传球上篮；中远距离投篮练习。一对一练习。星期二：双人传球上篮；二对二练习。星期三：质量练习。星期四：8字形传球上篮；中远距离投篮；三人进攻配合练习。第九周：星期一：三对三练习；五人进攻配合练习（1）。星期二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（1）。星期三：质量练习。星期四：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2）。

第十周： 星期一：中远距离投篮；五人进攻配合练习（二）。 星期二：五人进攻配合练习（一）；五人进攻配合练习（二） 星期三：素质练习。 星期四：三人传球上篮；五人进攻配合练习 第4号 高中篮球训练计划 一、指导思想： 为贯彻落实《中共中央 国务院关于加强青少年体育提高青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身活动，调动青少年学生积极参加体育锻炼和比赛的积极性，提高青少年学生体质健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的贯彻实施，推动我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作规划，积极开展训练、比赛工作，以实效、团结为核心，进一步提高队员的身体素质和运动水平，逐步形成我校篮球队的打法风格和特点，使球队的整体战斗力得到充分增强。二、目的与任务：活跃我校文体生活，充分发挥学生的特长和个性。显著提高队员的身体素质、心理素质和篮球技术水平；培养良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练，发挥队员的个性，培养球队的集体意识和集体荣誉感，争取在比赛中取得优异的成绩。三、选拔、招募队员，组建初中男子篮球队。1、通过各级体育教师推荐选拔队员。

2、根据上学期举办的年级篮球比赛情况，招募队员入队。3、在新初中阶段，通过同学之间的了解，选拔原小学队队员。4、通过体育课上体育老师观摩优秀队员。四、有计划、有步骤地进行科学训练。1、增加体能训练，包括上、下肢、腰腹力量、动作速度、动作耐力、弹跳力等素质。目的是提高每个个体的素质水平和场上综合素质的总体表现，为技术战术的正常运用打下坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人技术动作的训练。目的是使技术动作更加娴熟，以便在比赛中发挥自如、灵活，达到熟练运用，为战术默契配合做铺垫。主要是通过对队员各种运球、急停启动、突破、投篮、抢篮板、传球等技术的学习，以及各项技术的灵活连贯的运用。3.有针对性的战术学习，加强队员的配合精神训练。通过战术中的徒手动作练习、非对抗性的配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使队员的攻防达到较高的水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突破配合、策应配合、掩护配合），防守配合（挤过配合、传球配合、绕行配合、换防配合、关门配合、包夹配合、补防配合）。4.全队进攻战术、全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守、区域防守与进攻区域防守、混合防守与进攻混合防守以及攻防转换、阵地进攻战术的设计与运用。 5、注重心理与临场发挥训练。通过模拟训练、自我暗示训练、集中训练、放松训练等，主要解决队员的意志品质与个人情绪问题，包括坚定的意志、坚韧、果断、主动、自控、勇气等。通过以上各方面严格、科学的训练，克服外界各种困难，以饱满的热情、最高的竞技状态迎接宿迁市青少年阳光体育联赛初中男子篮球赛，正常发挥，争取在比赛中取得优异的成绩。 五、训练内容： 1、体能训练： （1）力量：主要是四肢力量、腰部力量。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，场上各项跑动、防守训练。首届初中田径队训练计划由体育组决定，根据学校要求，组建校田径训练队进行集中训练，具体安排如下： 1.训练时间、地点： 训练在我校操场、街道进行。 具体时间：上午6：00-6：30；下午17：10-18：10 2.训练师生名单： 教练员： 胡XX 孙立才 队员： 3.训练安排： （一）准备期：（一周内） 1.选拔、招募运动员，召开全体队员会议。

2、宣布训练制度、纪律。3、准备好训练所需器材。（二）第一阶段：（10月至11月）：体能训练阶段，体能训练为主。1、力量训练为主，基本技术训练为辅。2、柔韧性训练为主，力量、耐力训练为辅。3、敏捷性训练为主，力量、耐力训练为辅。（三）第二阶段：（11月至12月）：基础技术训练、巩固提高阶段 1、基本技术为主，力量训练为辅。2、基本技术为主，柔韧性、敏捷性、耐力训练为辅。3、综合的基本技术练习。（四）第三阶段：（12月至1月）：专项技战术训练阶段。1、专项技术为主，综合体能训练为辅。2、专项技战术为主，模拟竞赛练习为辅。五、训练次数及时间：每周训练4次，每次1小时左右。六、考核：1.每门科目每周需要进行一至两次计时跑。2.学生每周根据科目进行一次考核。3.每月末进行一次高要求考核。初二田径队训练计划1.指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高我校在各级各类比赛中的成绩，更好地做好学校体育运动。

2.队伍建设为了进一步提高学校体育锻炼的水平排球基本功训练，把训练作为一项长期工作，我们从七、八年级精心筛选、物色队员，组建田径队，并结合学校实际情况，制定了田径队的训练目标。3.具体目标任务1.认真负责地搞好训练。2.以教育为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。3.学习和掌握健身的基本知识、基本技能和方法。4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。5.发扬我队队员拼搏精神，以更高、更快、更强的精神面貌辐射赛场排球基本功训练，促进学校体育工作。排球队周训练计划6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员选拔工作。4.教练为陈XX老师、朱XX老师。五、训练计划 （一）训练任务：平时，加强队员体能训练，促进队员专项成绩的提高；同时，做好队员的心理训练，确保以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛； （二）训练安排（分为四个阶段） 1.第一阶段：时间为前两周，采用一般体能训练和恢复体力的体能训练。 2.第二阶段：时间为3—6周，采用中强度训练，加强技术训练与专项素质训练，有意识地把专项素质与技术结合起来，加大训练负荷，采用与其他中学运动员同场竞技3—4次的比赛模式，训练中注重技战术、作风和心理素质的培养。

3、第三阶段：时间为第7周。采用中高强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积累过剩恢复，加强队员战术、心理素质训练。4、第四阶段：更全面的体能训练。a、柔韧性练习：水平、侧向、上肢等各个方向的抬、屈、伸、摆动及各种形式的绕圈练习。排球队周训练计划b、两腿的屈、伸、压、踢、摆动、绕圈、纵横等练习。c、全身的屈、伸、绕圈、转圈练习。d、协调性练习：各种徒手练习、行进练习、各种技巧练习。速度、敏捷性练习：原地高台腿部练习、60米左右的加速跑、各种快速反应练习、计时跑。耐力方面的练习：计时跑、定距离跑、越野跑等。弹跳力及力量练习：各种跳跃练习，各种腰、背、腹肌练习，杠铃负重半蹲，杠铃负重跳跃等。 （三）训练时间：每周二、四下午四点至五点半 （四）训练地点：田径场第三初级中学田径队训练计划 1、训练目标： （1）增强队员身体素质，全面恢复队员体能； （2）通过训练，巩固、提高队员在参赛项目上的基本技术和基本技能，为参加2008年区运动会做好准备。 2、训练重点：以投掷、短跑项目的训练为重点，力争在区比赛中取得好成绩。 3.训练时间：2018年3月至5月。4.准备阶段：选拔有潜力的苗子，主要进行体能练习，提高运动员的力量、柔韧性、跳跃等素质。要求：1.运动员按时到场；2.队员之间能互相帮助，养成拼搏精神，培养学生为校争光的思想。3.队员与队员