网球训练中球感的重要性及培养方法：提升球感，掌控比赛

网球训练中球感的重要性及培养方法：提升球感，掌控比赛

摘要： 在网球训练中，球员球感的熟练程度与对球的控制直接相关，球感的好坏对网球训练和比赛具有重要意义。本文分析了网球球感的特点和功能，以期为在网球训练中更好地培养运动员的球感提供理论依据。

关键词：网球、球感、训练方法

1. 网球运动中的“球感”概念

球感是指球员在击打各种来球时，对击球过程的可控感知程度。在击球的过程中，这种感觉已经相当接近于练习了。是运动员在长期的体育锻炼中形成的良好肌肉感觉，是对人、球、场的观察和判断，是体育运动中技术战术运用的时机。主要包括以下三个内容。（1）球性感。它主要是指运动员对网球的各种特性的理解，包括网球的直径、重量、弹性，以及球的飞行速度和旋转强度、飞行方向和路线变化，当用不同的力或球拍表面击球时。（2）球拍感。它主要是指球员对球拍特性的理解，包括球拍表面的大小、甜蜜点的大小、线床的张力、弹性等，以及人与球拍之间各种空间关系的精细感知能力。（3）手感。指球员在处理各种来球时对手部进行微调的能力，依靠准确细腻的触球，球员可以朝着他们想要的方向击球。

2. 球感在网球中的作用

球员对球的精确感觉使他能够更专注于比赛技术和战术的使用。良好的控球意识不仅有利于控制来球，而且有利于关注对手的动作路线和技术战术意图。及时调整你的技能和战术，以更好地限制你的对手，提高你对击球的信心。这种准确的预测和精确的调整，对心理有着非常积极的影响，对比赛的胜利有着非常重要的影响。因此，在网球课的教学中，不仅要注重运动员网球技能的培养，还要培养运动员的球感，以及在打网球、拍球、击球时控制球的能力。

三、培养运动员球感的方法

由于对网球意识缺乏理性认识，人们长期将其作为网球教学和训练的辅助手段，而没有引导运动员积极掌握网球意识。事实上，只有通过有计划、有目的和有针对性的练习，才能帮助运动员获得他们在教学中所需的球感。

1. 初学者或低水平技能者如何练习

1.1 单人练习。单独练习中的每一次击球都是您自己完成的，因此您可以最大程度地增加触球次数。根据击球的感觉，可以提前预测球的飞行，提前调整球拍的位置、球拍的表面、击球的威力。通过不间断的强化锻炼，形成了一种敏捷的感觉。常用的单球感练习有：各种徒手抛球和接球、各种持球拍杂耍球、球拍球、撞墙等。

1.2 双重练习。通过两人的配合，增强了球感练习的趣味性和实用性。对击球力量和球方向的控制是双人球感练习的重点。简单的练习方法包括：徒手投球，落地传球，两个人拿着球拍互相弹球，两个人从近处和远处把球扔过网送分等。

2.高水平运动员球感练习法

对于网球水平较高的学生来说，触球次数同样重要。对于这类运动员来说，增加练习难度，营造复杂的练习环境，是帮助他们提高球感的有效手段。这样，中学组的学生将能够增强他们对网球的敏锐和准确的感觉，并帮助他们在训练和比赛中更好地控制击球。由于球感具有瞬间性、特异性、非重复性等特点，因此球感的训练必须具有一定的针对性。

2.1 想象力练习。这是一种静态练习，通过在大脑中想象一系列的中风和第一次中风的返回来增强自己动作表象的形成。这样，在实际击球过程中采用了相同且准确的处理球方式，提高了网球击球的意识。

2.2 击球精度练习。您可以划定相应的区域，例如距离超过4米，握住球拍将球击成一个半径为1米的圆圈，例如一段距离，然后逐渐增加距离或减小圆圈半径;或者在移动时用球拍杂耍球，并要求在跑动过程中将球准确地缓冲到框架中。

2.3 找到一些点来发球和击球。制作一个直径为 1 米或更小的圆圈，或放置一个标志桶。要求球员在练习时准确地说出球是通过发球动作送入圈内的。或者当在底线击球时，球准确地击中圆圈或击中标记桶。这项运动对球员的击球手感和击球的准确性要求很高，适合中高水平运动员在练习球感时。

3、合理设置球感练习的变化条件

网球的基本技术包括：正手和反手击球、发球、接发球、截击、高压、小球和篮板。不同的技术动作对球感有不同的要求，每个球的时间和空间条件也在不断变化。在网球课的教学中，教练员应充分考虑各种变化的时空条件，尽量使练习环境尽可能接近实战，从而为运动员更好地掌握球感创造有利环境，从而提高击球的准确性，增强网球的技术战术能力。常用的方法包括：（1）指导运动员在不同类型的场地进行练习，包括草地、红土、塑料等;（二）到离实战比赛较近的会场进行实战演练，模拟实战环境;（3）模拟关键比赛中关键点的比赛场景，设置奖惩条件，增加干扰因素（增加网前高发球练习、高球练习、关键点发球网技巧和战术练习等）;（4）抗压运动，教练员在正常进行比赛训练的同时，对运动员施加额外的压力，使运动员在压力下尽量保持良好的姿态和纠正技术动作，从而获得额外的球感。

4.加大实际竞争实践力度

在比赛中，运动员不仅可以锻炼技巧和战术，还可以发展和考验球的感觉。由于比赛中对运动员的要求更高网球训练教学，心理因素也更复杂，通过比赛培养出的球感，是经过实战检验的球感，可以帮助运动员提高。在课堂训练中，安排更多比赛型的球感训练，可以提高运动员的适应性和抗压能力，帮助运动员在复杂条件下保持良好的球感网球训练教学网球训练教学，减少球感的变异性。竞赛型培训包括：因场地和气候而进行竞赛;模仿真实比赛气氛的比赛;有针对性的攻防训练;男女陪练;有奖有罚的竞赛;反击训练等

四、球感训练中应注意的问题

在球感训练中，应将运动员的视觉、触觉、听觉等因素进行综合训练。球感训练是与技术动作训练同时进行的，无论运动员的水平低低，都必须进行不同比例的球感训练，因为球感可以使技术水平高度发展，如果长时间终止球感训练，比赛中处理球的能力将大大降低。通过对运动员的持续比赛和训练，增强了观察和判断能力，形成了回球的预测能力，球感的熟悉度不断提高。由于运动员身体的协调性和灵活性是球感形成的关键，因此在平时训练中需要提高这两个方面的训练比例，这样可以大大提高运动员在使用技术时的放松能力，有利于球感的形成。网球训练中最重要且最容易被忽视的方面之一是放松。当运动员挥动球拍击球时，分布在肌纤维表面和肌肉腔的感觉神经末梢受到肌肉运动的刺激，并产生压力刺激，并将这种信号通过神经系统传递到大脑皮层的运动觉中枢。

因此，击球前越放松，击球时感觉神经末梢的压力刺激产生的冲动就越清晰、更强，大脑皮层对这种神经冲动的分析就可以准确、迅速。因此，在日常训练过程中，放松应该是重中之重，运动员身体动作的协调性和灵活性也非常重要。利用初始和协调的重复连接，提高球员在比赛中的放松度，这对学习网球切球转身动作和球感的发展有很大的帮助。

结论

在网球教学中，教练员必须长时间安排训练内容，以培养球员的网球意识。随着球员网球技术的提高，球员对球的感觉也会提高。球感的好坏，很大程度上决定了运动员的网球技术和战术水平。网球的球感与其他运动的球感是常见的，它也有自己的独特性。在训练中，教练员不仅要保证球感训练的时间量和针对性，还要处理好各种条件和比赛适应问题，从而培养运动员的网球意识，提高运动员的网球敏锐度。

引用

[1]王霞，宋静.网球运动员特殊体能训练研究[J].文具与体育， 科学技术.2010（10）.

[2]甄新喜，李竹清.竞技网球中体能训练特点研究[J].广州体育大学学报.2010（01）.