跑鞋对于长跑运动而言有多重要？你知道吗？

跑鞋对于长跑运动而言有多重要？你知道吗？

为什么要选择合适的跑鞋？

为了省事，很多跑步爱好者就买一双运动鞋。 有的人甚至穿着普通的休闲鞋，匆匆上路。 其实这些都是错误的。 很多人认为专用跑鞋的目的是为了提高运动表现，但毕竟除了专业运动员和参加比赛的业余运动员之外，相信大多数人长跑的目的并不是为了追求“更高、更快、更强”的结果。 但为了锻炼身体，所以买专门的跑鞋意义不大。 但跑鞋除了提高运动表现外阿迪达斯网球男鞋尺码偏小?，更重要的作用是大大增加运动时的舒适度，保护人们的脚踝、膝盖、足弓等重要部位免受伤害。

与其他运动相比，长跑运动持续时间相对较长，因此对鞋子的舒适度要求较高，对人体的踝、膝、足弓等关节影响较大（尤其是老年人，或者这些长期运动的人）。过去受伤），并且这种持续的冲击造成的损害继续渗透。 虽然伤害不会立刻出现，但是如果伤害积累到一定程度，就会爆发出来，后果会非常严重。 恢复比较困难。 专业的跑鞋不仅更加舒适，还能有效保护这些重要的关节。 因此，对于长跑爱好者来说，购买专业的跑鞋是非常有必要的。

图为：为什么你应该购买合适的跑鞋

穿篮球鞋长跑没有问题，但不适合长时间锻炼。

当然，这里可能有人会问：跑步时可以用其他类型的运动鞋，比如篮球鞋、网球鞋、羽毛球鞋来代替专业跑鞋的作用吗？ 毕竟，这些运动鞋也为脚部提供了良好的保护，但在设计倾向上却存在差异：

例如，篮球鞋更注重脚踝保护，激活助力和缓冲减震功能，但在透气性、重量比例、缓冲结构、鞋重、鞋楦等方面与专业跑鞋仍有一定差异虽然穿其他类型的运动鞋跑步也不是不可以，但是如果你经常进行跑步锻炼，还是购买专业的跑鞋更好。

三个技巧助你选择最合适的跑鞋

既然我们了解了跑鞋的重要性，那么我们就去商场购买吧。 然而，当走进专卖店的那一刻，相信很多人都会感到头疼。 跑鞋种类繁多，价格从200元到1500元不等。 我应该选择哪一个？ 我应该买红色还是白色跑鞋？ 呢绒？ 其实，除了美观之外，购买跑鞋时最重要的整体概念是根据自己的训练目的和脚型来选择最适合自己实际情况的跑鞋。 也就是说，在保证舒适度的同时（当然目前主流品牌跑鞋只要尺码合适就相当舒服），明确自己的运动目标，选择相应的跑鞋。

图：各类跑鞋

其实跑鞋的分类也比较复杂阿迪达斯网球男鞋尺码偏小?，就像女生考虑穿什么样的衣服一样。 这也是市场上跑鞋种类繁多的主要原因。 不同类型的跑鞋根据自身特点有不同的设计重点和理念。 因此，即使是专业跑鞋，随意购买也是不合理的。 接下来阿迪达斯网球男鞋尺码偏小?，我们将分三步为您提供帮助。 选择最好的跑鞋。

第一步——明确你的锻炼目标

各大跑鞋厂商推出跑鞋时，基本都是按照消费者用途进行细分，运动用途是重要的细分之一。 这里我们将列出几类用途，请坐：

图：明确锻炼目的

在我们上面列出的类型中，F型（竞技短跑）暂时不在我们的讨论范围内，因为这类跑鞋在形式和功能上与慢跑鞋有本质的不同，其风格更倾向于刘翔的装备。 另外，您还可以根据自己的实际情况查看座位，看看自己属于哪一种类型。

针对上述不同类型的跑步爱好者，厂家也准备了不同系列的跑鞋。 这些厂商推出的跑鞋大致可以分为几类：休闲类、超轻类、中性类、缓震类、支撑类、竞赛类和越野类。

图片：微风系列

对于A型用户来说，选择注重时尚外观的休闲跑鞋，或者超轻跑鞋（如小北代言阿迪达斯的“清风系列”）就足够了。 这群消费者更加看重跑鞋。 设计个性、风格，价格便宜或重量轻。

图为：Nike Air Max

对于B类和C类消费者，应选择支撑性或中性跑鞋，并根据跑步距离和脚型选择不同类型（下面我们将详细介绍脚型的分类）。 一般来说，跑步距离越长，跑鞋的缓震性越好（比如NIKE的+系列或者Air Max系列跑鞋等）。 近距离运动所需的跑鞋往往支撑性更强（如、Nexus系列跑鞋等）。

当然，之所以加上“一般”二字，是因为慢跑并没有严格的标准。 具体还需要根据不同跑步爱好者的喜好而定。 比如，有些人喜欢跑鞋的缓震感，所以即使他们跑步的距离很短，那么买一双NIKE+系列的跑鞋也是完全没问题的。 不过，从维护关节健康的角度来看，如果跑的距离较长，建议您选择缓震性能更好的跑鞋。

Tips：如何判断跑鞋缓震是否优秀

由于跑鞋品牌众多，系列分类也很乱。 即使我们列出所有缓震性能好的跑鞋型号，相信也没有多少人能全部记住。 这里告诉大家一个简单的小窍门：观察跑鞋的后跟鞋底结构。 一般缓震性能出色的跑鞋都会在后跟处采用一些特殊的结构或者材质设计，穿着时感觉会特别“软”。 如果试穿后感觉脚踩在棉花上，说明这双鞋的性能不错。 缓冲性能。

当然，跑鞋的缓震越好，意味着关节不会直接受到巨大的冲击力，对人体的保护会更好，但也会有副作用，那就是会增加人的运动强度。疲劳：当脚踏板朝向地面跑步时，施加在地面上的力会被缓冲层衰减。 也就是说，你所施加的100%的力，有一部分会被跑鞋的缓冲结构消耗掉，从而增加人的疲劳程度。 这也是为什么我们不建议中短跑跑者选择缓震性好的跑鞋的主要原因，毕竟支撑性跑鞋也有一定的缓震能力，但不会消耗大家的体力。

图片：美津浓Wave 3系列（点击图片查看价格详情）

对于以比赛为目标的D级跑者来说，他们主要追求的是跑步性能，因此为他们设计的跑鞋会追求轻便和支撑性，但在人体保护方面会做出一些妥协，比如 Wave 3跑鞋就是的典型代表。 这也是我们不建议普通跑步爱好者购买竞技跑鞋或马拉松跑鞋的主要原因。 毕竟两者在设计理念上是完全不同的。

图片：美津浓Wave系列（点击图片查看价格详情）

如果你是E类户外越野跑的爱好者，那么选择跑鞋是最简单的。 Wave系列、等品牌的跑鞋是唯一的选择。 它们不能与普通跑鞋一起使用，只能通过外观来判断。 瞧，即使是外行人也能注意到两种跑鞋之间的巨大差异。

第 2 步 - 确定您的脚型

穿鞋最需要注意的是什么？ 答案是舒适。 虽然地球上每个人的脚型都不同，但总的来说，可以分为三类：外翻、内翻和正常。 当然，这里需要提一下的是，三种形态并没有好坏之分，只是看起来有些不同而已。 根据每个人的脚型，跑鞋厂家会推出不同的鞋楦，以适应不同风格的脚型。 只有穿上自己的“模特”，你自然会感觉更舒服。 这基本上和穿衣服类似。

但问题来了。 这种脚型分类对于很多人来说可能是第一次看到。 怎样才能准确判断自己的脚型呢？ 事实上，我们在这里为您提供两种方法，无需任何昂贵、高科技或复杂的科学仪器即可完成。 请参见：

图片：鞋底磨损

根据鞋底的磨损情况——根据鞋底的磨损情况来判断是最简单、最准确的方法。 拿出你以前穿过的第一双鞋子（穿的时间越长越好）并检查鞋底。 如果脚后跟内侧和前脚掌内侧磨损相对较多，则说明你患有内翻足； 如果它位于脚跟外侧和前脚外侧，则您患有马蹄内翻足。 如果较大，则表明足外翻；如果较大，则表明足外翻。 脚后跟外侧容易磨损，前掌内侧和外侧磨损相对均匀，则说明足部正常。

图：双脚着地

检查双脚着地时的状态——如果找不到一双穿了很久的鞋，可以用另一种方式来判断：跑步时请朋友跟着你，然后通过目视检查或使用 DV 记录下来这也是观察双脚着地时状态的好方法。 但由于很多人缺乏判断经验，因此相对第一种方法来说并不是很可靠。 我们还是建议大家采用第一种方法。

针对不同的脚型，一些专业品牌跑鞋制造商也推出了针对脚型的产品（如美津浓等）。 但如果你还是喜欢买阿迪达斯、耐克等大品牌的跑鞋，那么内翻脚的跑步者应该选择支撑性跑鞋，而内翻脚的跑步者应该选择缓震跑鞋。

第 3 步 - 选择合适的尺寸

图片：鞋码

这一步对每个人来说都不是问题。 就像购买其他鞋子一样，跑鞋也必须选择合适的尺码，否则在长距离、长时间跑步时会造成很大的不适，而且还有损伤足部关节的风险。 。 购买前一定要到专卖店多试穿一下，以确定尺码。 不同品牌的尺码也可能不同（例如，就欧洲尺码而言，阿迪达斯比耐克大半个尺码）。 基本上，根据运动目的、脚型大小以及经济预算，基本可以选择适合自己的跑鞋。

当然，以上三个步骤只是比较基础的。 如果你想达到非常精确的水平，你还需要考虑以下因素：年龄、你经常锻炼和跑步的表面以及你在过去六个月内是否受过伤（受伤类型、如脚踝扭转、膝盖软骨磨损等）、体重、跑步速度、脚宽【正常宽度（D宽度）、较宽（2E宽度、3E宽度）、极宽（4E宽度）； 女生选择正常宽度（B宽度）、较宽（D宽度）、极宽（2E、4E宽度）等等等等，相信很多人看到这些都已经晕了，但这些都不是大多数人的考虑因素想要跑步和锻炼的人。 需要太详细了，基本上上面说的三个步骤就够了。