排球基本技术动作要领有哪些呢？（排球课堂）

排球基本技术动作要领有哪些呢？（排球课堂）

排球是球类运动之一。 球场呈长方形，中间有一个高网。 两队（每方六名球员）各占据球场的一侧。 球员用手从网前来回击球。 那么，排球基本技术动作的要领有哪些呢？ 下面，小编收集整理了排球基本技术动作要领，希望对您有所帮助！

排球基本技术要领1

(1)准备姿势

一般来说，准备姿势分为三种：半蹲准备姿势、微蹲准备姿势、低蹲准备姿势。

半蹲准备姿势：双脚略宽于肩宽站立，一脚在前，脚尖稍向内，膝盖弯曲成半蹲状。 脚后跟微微抬起，身体重心稍前倾，双臂放松自然弯曲，双手置于腹前。 身体适当放松，眼睛注视球，双脚保持轻微移动。

深蹲准备姿势：深蹲准备姿势比半蹲准备姿势稍靠前，双膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。 动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

低蹲准备姿势：脚的左右、前后距离比半蹲准备姿势宽，膝盖弯曲程度更大，身体重心更低、更靠前，膝盖的垂直线超过脚趾，双腿将手臂放在胸部和腹部之间。

(2)发球

一般有前上手发球、前上手飘球、下手正手发球、下侧侧发球和勾手飘球。 业余比赛中常用的发球方法一般是前反手发球和下手正手发球。

正面过手发球：（以右手为例）面朝网，四肢自然张开，左脚在前简述排球正面双手垫球的动作要领，左手持球于身前。 左手手掌放在身体前方、右肩上方，高度约50厘米，平稳准确地投出球。 同时，抬起右臂，肘部弯曲并向后拉，肘部略高于肩膀，上半身稍微向后倾斜。 五根手指并拢，指尖朝上，手腕向后抬起，保持一定的张力，看球。 击球时，右脚向前推动，重心前移，腹部收紧，身体弯曲，带动手臂快速摆动。 双臂在右肩前方上方直线摆动，用手掌硬部击打球的下背部。

正面下手发球：下手发球技术简单，是学习发球技术的入门。 面向球网，左脚在前，双膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼睛向前看。 左手将球向上抛至身体右侧，高约20厘米。 投球时，身体重心向后移动，右手向后摆动。 击球时，右脚踩地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆动至腹部前方，击球的下背部与手掌根部。 击球后，击球时身体重心前移，快速入球。

(3) 传球

传球是一项细腻、精准的技术动作，不仅需要较高的手指和手腕的控制力和调整球的能力，还需要更加协调的上下肢动作。

正面双手传球：这是最基本的传球方式。 控球面积大，手部和身体动作易于协调。 传球的准确性和稳定性也很高。 它是掌握和运用其他传球方法的基础。 。 从正面传球时，通常采取微蹲的准备姿势。 双脚左右站立，约与肩同宽，膝盖微曲，上身自然挺直，双手自然举起，放松，放在脸前，准备传球。 当球落到靠近额头的位置时，将球推离地面，伸展膝盖，并向前和向上移动双手击球。

当球距离额头前方1米左右时，开始向上伸展手臂和膝盖，用双手击球。 击球点位于额头上方约一球处。 传球的用力动作主要依靠手指、手腕的弹性、手臂的伸展、膝盖的伸展以及全身的协调来传球。 用力的顺序是：离地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、屈伸手指和手腕。

后传：传球前，身体后背应与传球目标对齐，上身保持直立或向后倾斜，击球点应比正面传球时稍高。 接球时，稍微抬起头，挺胸。 在将下肢推向地面的同时，将上半身向后和向上伸展。 击球时，手腕适当向后倾斜，使手掌向后上方。 用手指击打球的底部。 利用抬起手臂和肘部的动作，主动向上推动手指和手腕，利用两个拇指的力量，主动将球向上提。 外向。

(4) 缓冲球

是在全身协调的基础上，通过手臂的迎击动作，将球弹离击球面的击球技术。

双手正面垫球：双脚分开稍宽于肩宽站立，双臂与地面成一定角度垫球。 寻找即将到来的球，将手臂向前夹住并将其插入球下方。 将前臂置于腕关节上方约 10 厘米处。 球的下部形成在半径内侧，两个臂形成平坦表面。 向前推地，举起双臂迎接来球，连贯地完成插、夹、提、踢，灵活控制传球的方向和力度。

双手侧接球：当球从右侧来时，左脚前脚掌内侧推，右脚向右迈出一步，弯曲右膝，然后将身体重心转移。将重力转移到右脚，抱紧双臂并向右侧伸展。 左肩微微向下倾斜，腰部向左转动，右肩抬起，双臂击球面截断球的飞行轨迹，接住球的后腰部。 侧接球时，手臂不要随球一起伸展，否则球接触手臂后会向侧面飞去。 双臂先向侧边伸展拦截来球，注意不要弯曲手臂，保持手臂击球简述排球正面双手垫球的动作要领，避免因手臂动作影响接球效果。

背垫：首先确定球后网的落地点、方向和距离，快速移动到落地点，背对着球的方向，夹紧并伸直双臂，插入球下方。 击球时简述排球正面双手垫球的动作要领，推离地面，抬起头，挺胸，伸展腹部，向后上方摆动直臂击球。

(5)粉碎

它是排球运动的基本技术之一，也是最具侵略性、最有效的进攻手段，在比赛中发挥着非常重要的作用。

助跑最后一步时，双臂向后拉绕身体，落地过程中左脚制动，并从后面主动向前摆动双臂。 当你的双腿离开地面并起飞时，用你的手臂来配合你的起飞力量。 上摆。 起跳后挺胸扩腹，上半身稍向右转，右臂向后上方抬起，形成反拱形。 摆臂时，以快速旋转、收腹发力，带动肩、肘、腕关节向前、向上摆动，呈抽打动作。

击球时，手指稍微张开成勺状，并保持紧张。 用整个手掌包住球，以手掌为球中心，球背中部为中心。 同时，主动弯曲手腕和手指向前推动，这样就能将球砸出去。 加速上旋。 撞击点位于起飞和手臂伸展最高点的上方和前方。 空中完成击球动作后，身体自然下落。 为了避免腿部负荷过重，应尽量用脚底先着地，同时弯曲膝盖，以缓冲身体下坠的力量。

(6) 阻塞

拦网就是跳到网前，用双手挡住对方的扣球。 它既是一种防御技术，也是一种进攻方法。

拦网是第一道防线，也是反击的重要组成部分。 面向球网，双脚平行站立，距离与肩同宽，双手自然置于胸前。 可以采用平行步、跨步、滑步、交叉步、跑步等方式将身体重心移至阻挡位置，准备起跳。 起跳时，起跳前身体应面向球网，或者在起跳过程中身体在空中转向球网。

起跳时，弯曲膝盖，双脚用力踩地，双臂在身体两侧以小弧线向上摆动，带动身体向上垂直起跳。 空中击球时，起球后腹部稍微内收，以控制平衡。 双手靠近额头，与球网平行延伸到球网的正面和顶部。 伸直手臂并尽可能高地抬起肩膀。 拦网时，双手尽量伸过对手并靠近球。 双手自然张开，弯曲手指和手腕，形成勺子形状。 手触球时，双手应突然挡住手腕，用力盖住球的正面和顶部。

排球基本技术要领2

(一)准备姿势

一般来说，准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。 技术特点：屈膝抬高，挺胸收腹，稍动。

（2）垫球

双手放在前面垫球：站立，双脚分开略宽于肩宽。 臂垫与地面形成一定角度。 寻找传入的球。 将手臂向前夹住并将其插入球下方。 将前臂置于腕关节上方约 10 厘米处。 球的下部是两臂半径内侧形成的平面。 向前上推，举起双臂迎接来球，这样插、夹、提、推连续完成，可以灵活控制传球的方向和力度。

背垫：首先确定球的落点、方向和离后网的距离，快速移动到落点，背对着球的方向，双臂夹紧并卷起，插入球下方。 击球时，推离地面，挺胸，伸展腹部，向后上方摆动直臂击球。

(3) 阻塞

拦网就是跳到网前，用双手挡住对方的扣球。 它既是一种防御技术，也是一种进攻技术。 拦网是第一道防线，也是进攻的重要组成部分。 面向球网，双脚平行站立，距离与肩同宽，双手自然置于胸前。 你可以采取踏步、踏步、滑行、跨步、跑步等方式，将身体重心移至阻挡位置，准备起飞。 起跳时，起跳前身体应面向球网，或者在起跳过程中身体在空中转向球网。 起跳时，弯曲膝关节，双脚用力踩地，双臂在身体两侧以小弧线向上摆动，使身体向上垂直起跳。 空中击球时，起球后腹部稍微内收以保持平衡。 双手从额头靠近，平行于球网延伸到球网的正面和顶部。 双臂弯曲，肩膀尽可能抬起。 拦网时，只需将双手伸过对手并靠近球即可。 双手自然张开，弯曲手指和手腕，形成勺子形状。 当双手触球时，双手应突然挡住手腕，用全力覆盖住球的正面和顶部。

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